由于很多人可以从经验中知道，肩伤可以是痛苦和衰弱。三角肌伤害最常发生的人谁一再开销将他们的手臂，由于工作职责或做运动。
在三角肌受伤风险的个体可以包括工厂工人，汽车修理工，游泳，网球运动员，谁举起的重量的人。三角肌由三个头：前（前），内侧（中）头，和后（背面）的头。每一个的作用是使臂移动到前，后或侧面。
如果你伤到三角肌，它可能是痛苦的移动你的肩膀或趴在患侧。当你要救济，在家治疗是关键。据研究发表在2014年2月发行肌肉，韧带和肌腱杂志，有可能从伤病做康复锻炼，可以改善肌肉受伤的柔韧性和强度恢复得更快。
在家速度恢复执行其中的一些肩部康复锻炼，并尽快促成恢复正常活动。
1.外部旋肩
外部肩旋转分离内侧和后三角肌。这两种肌肉保持肱骨（臂骨）稳定的头连接座至关重要。练习外旋转，带旁腰举行的手肘是加强双方的肌肉的方式。
HOW TO DO IT：通过铺设在一侧腿踉跄更好的稳定性开始。握住哑铃，并把肘对与整个胃举行的前臂臀部。通过旋转台肩和提升前臂离胃提起哑铃离开地面。把哑铃慢慢在地上，重复动作。
可替代地，通过固定带以稳定的表面的一端，并且重复相同的动作进行使用电阻带中的锻炼。
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2.内部肩轮作
该康复锻炼会戒毒前（前）三角肌 - 顾名思义 - 这是外部肩旋转的反向运动。
HOW TO DO IT：通过在受影响手臂的手抓握哑铃执行此动作。放置肘部和上臂靠近身体用肘部弯曲成大约90度和哑铃在地板上。抬起，直到前臂接触身体转动肩关节的哑铃。慢慢放下权衡在地上，重复动作。
与外肩部旋转，该运动可以做到使用固定到一个稳定的表面的弹性条带，而站立。
3.横向加薪
这个练习可以用重量轻或阻力带进行多个销售代表，以改善血液流动到三角肌和加速愈合的所有三个头。
HOW TO DO IT：站立，而在面对对方两个手掌腿前持哑铃。俯身咯，既提高哑铃到一边，直到双手在肩部水平掌心向下。回到开始位置，重复。
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4.交替前举
交替哑铃或弹性带前加注在相同的位置，哑铃横向加注开始并且是当前或内侧三角肌需要康复特别有用。
HOW TO DO IT：将手掌面对身体，抬起一只手臂延伸到肩膀高度。返回到起始位置。抬起相对延伸臂到肩部的高度。