哑铃侧举的作用是什么肌肉?

的哑铃侧提高通过在你的肩膀，腰部和臀部之间创造尺寸对比来增强你的体型的外观。塑造你的肩膀会产生一种类似于在衬衫或夹克上垫肩的审美效果。

让你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部看起来更苗条。侧举哑铃也可以锻炼支撑和稳定肩膀的肌肉。

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以适当的姿态执行哑铃侧平举来定位正确的肌肉。

1. 昂首挺胸与拉在一起你的肩胛骨，拿着一个哑铃在每手。
2. 旋转前臂，直到你的手掌面向前方。
3. 双臂向两侧伸展，直到肩高。
4. 保持一到两秒钟，然后慢慢放下来。
5. 重复10次，然后连续做三组动作。

原动机执行运动中主要的肌肉运动。举哑铃时，侧三角肌,位于肩膀的一侧，作为原动力工作。外侧三角肌外展，或将手臂移离身体中心。

在哑铃侧位练习中，一些训练错误会降低三角肌的效率。例如，当肘部降到手腕以下时，三角肌就会成为主要的驱动力，从而降低运动的效果。有些人用冲力把哑铃拉到肩高。在这种情况下，脊柱成为主要的动力。

协同肌群协助原动机执行运动。三角肌前，冈上肌和斜方肌的肌肉在哑铃侧举过程中，帮助外侧三角肌。三角肌前位于你的肩膀前面。位于三角肌后方的冈上肌开始外展。

你的斜方肌，负责肩抬高，形成从颈部三角形你肩膀的基础。如果你觉得在你的脖子上侧举练习中，您可能使用太多的重量，从而导致斜方肌接管运动。

稳定剂在所有类型的举重练习中发挥重要作用。他们采取保持周围工作的肌肉群在一个稳定的位置关节责任。稳定剂还可以防止附近的肌肉，这可能会试图过度补偿的主要推动者的作用。

举个例子，手腕的伸肌和屈肌在哑铃侧举的过程中保持手腕的伸直，以及从肩膀顶部开始延伸到颈部两侧的提肛肌，稳定你的肩胛骨。

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后侧举哑铃可以锻炼肩膀的后部。它的性能方法类似于直立侧举的技术，但有一个主要的区别。不要站直或坐直，腰部前倾，将手臂从背部平直的位置移向一侧。

后三角肌侧举也作用于菱形，负责将肩胛骨拉向彼此，改善姿势。私人教练经常给胸部和上背部肌肉不平衡的客户开这种练习的处方。