脚上多余的重量正好在皮肤表面以下。与在胃的器官周围形成的内脏脂肪相比，这种被称为皮下脂肪的脂肪是良性的。不幸的是，胖乎乎的脚仍然会损害自尊，尤其是在夏天。当你的脚变瘦的时候，要记住的关键一点是你不能发现自己瘦了。这意味着你必须通过你的身体作为一个整体来促进减肥。一个可靠的计划包括身体活动和一些饮食变化。
步骤1
计算你的卡路里摄入量并减少以促进减肥。追踪三天内你摄入的所有食物和液体卡路里，加起来除以三，得到你目前的摄入量。从这个量中减去500到1000，每天摄入那么多卡路里。这将导致每周大约1到2磅的体重减轻。
步骤2
用低能量的高密度食物代替你饮食中的不健康食物。低能量的高密度食物含有低热量，但却占去了大量的热量，使它们成为你补充能量的好选择。以水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品、鱼和瘦肉为基础。
步骤3
饭后吃点小吃。与人们普遍认为的相反，如果你保持小吃的话，这样做实际上会对你有利。每餐的热量不要超过100卡路里，饭后2-3小时食用。吃零食可以防止你变得贪吃和暴饮暴食。苹果片加酸奶酱是一种健康的零食。
步骤4
明智地选择饮料。苏打水、啤酒、调味拿铁、奶泥、甜冰茶和加工过的果汁都含有大量的空热量。把这些饮料都去掉，换成水喝。水不仅能为你的身体补充水分，不含卡路里，还能帮助你排出体内的毒素。一天喝一次，然后把它和你的食物一起吃，这样可以让你更加充实。
步骤5
走出去快走或快跑。有氧运动能有效地燃烧卡路里，促进从面部到脚部的减肥。为了获得有氧运动的全部减肥好处，美国运动医学院建议每周进行5天60到90分钟的运动。如果你不喜欢跑步或步行，选择一种你喜欢的形式，如骑自行车、椭圆机训练、跳绳、爬楼梯或划船。
步骤6
在你的锻炼计划中增加重量训练。举重锻炼肌肉，从而提高你的静息代谢率。这会让你在休息时燃烧更多的卡路里，并以更快的速度创造更瘦的脚。以你所有的肌肉为目标，获得最佳效果，每周锻炼两三天。做一些练习，比如胸部按压、直立划水、仰卧起坐、三头肌下沉、二头肌卷曲和弓箭步。以10到12次为目标，每次练习做4到5组动作。
警告
在你开始一个新的锻炼计划或改变你的饮食之前，一定要得到你的医疗保健提供者的许可。