如何增加你的体型

计算一下你每天的平均摄入量，加上500卡路里。使用像卡洛王这样的在线资源来追踪你一整天的卡路里摄入量，找到你的平均摄入量。记录下你吃的食物和饮料。

多吃营养丰富的健康食品。饮食中包括坚果、种子、瘦肉、低脂乳制品、豆类、干果、淀粉类蔬菜和全谷物。这些食物富含维生素和矿物质，而且富含健康的卡路里。避免高饱和脂肪和单糖的食物，如炸薯条，肉丸三明治，甜甜圈，培根，香肠和冰淇淋。

一天中每两到三个小时吃一次饭，这样更容易达到你的热量需求。在你吃的每顿饭中都要包含一部分复杂的碳水化合物和蛋白质。火鸡腰肉配烤土豆、蒸芦笋和苹果就是一个例子。

在你的饮食中加入液体卡路里有助于增加你的总热量。远离苏打水、加工过的果汁、咖啡甜点和甜茶。这些饮料都含有空卡路里。坚持饮用低脂牛奶、豆奶、纯天然果汁和运动饮料。

准备一个健康的成分奶昔，高热量的餐的替代品。使用豆奶、果汁、花生酱、蛋白粉、新鲜或冷冻水果、酸奶和蜂蜜等原料。用搅拌机搅拌奶昔，一天中任何时候都可以作为一顿快餐。

进行多关节举重练习，同时针对不止一块肌肉。通过做这些练习，你不仅可以提高肌肉质量，还可以增加骨骼的强度和密度。做一些练习，比如卧推，顶推，屈排，跳水，弓步和硬举。使用足够重的重量，只允许你重复8到12次。目标是四到五组，每三天锻炼一次。