如何减掉腰部和臀部之间的赘肉

专注于通过减少卡路里来减少体重。为了减轻腰部和臀部之间的重量，你需要减轻整个身体的重量，因为局部减重是不可能的。每天减少500卡路里的摄入，一周就能减轻1磅的体重。

以一顿营养早餐开始你的一天。为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。这往往会导致早上晚些时候感到饥饿，吃不健康的食物。为了防止这种情况的发生，你可以吃一些健康的食物，比如蔬菜煎蛋卷，低脂牛奶燕麦片，或者半个全麦面包圈，上面抹上杏仁黄油。多吃些营养丰富、富含纤维和蛋白质的食物，因为它们能帮助你保持饱腹感。

把健康的零食纳入你的饮食计划。我们的目标是吃足够的食物来缓解饥饿感。全麦饼干配鹰嘴豆泥是一种健康的零食选择。饭后两到三个小时吃零食，或者一感到饿就吃。

燃烧掉腰部和臀部的重量。跑步、骑自行车、椭圆训练、爬楼梯、划船和水中有氧运动都是很好的有氧运动，因为它们可以燃烧卡路里，锻炼腰部和臀部的肌肉。选择一个你喜欢的形式，并以间隔的方式进行，以促进你的脂肪减少。从轻度热身开始，然后在高强度和低强度之间来回交替。让你的高强度间歇跑的时间是低强度间歇跑的一半。例如，快跑20秒，慢跑40秒。目标是45到60分钟的训练，每周三天不间断地锻炼。

进行力量训练，锻炼腰部和臀部的肌肉。虽然力量锻炼不能针对你的腹部脂肪，但一旦你甩掉了上面的脂肪，它们可以让你的腰部和臀部看起来更紧、更有轮廓。做一些运动，比如分蹲，弯曲健身球做弓箭步，电缆外展，悬膝，自行车动作和仰卧起坐。目标是做一到三组，每组8到12次，每周做3天非有氧运动。

做练习时要采用正确的姿势。做全方位的运动，注意自己的身体姿势。在做弓箭步的时候，双脚分开与臀部同宽，将一个药球放在胸前。右脚向前迈一大步，双膝弯曲以降低身体。当你的大腿前侧与地面平行，膝盖后侧离地一英寸时停止。扭曲你的躯干，把球移到你的右侧，保持一秒钟。回到中心，站起来，用你的左腿向前冲。再做一个转身，每次弓步前后交替。