膝盖受伤的严重程度不同，可以是慢性的，也可以是急性的。超重或肥胖实际上是关节炎的危险因素，关节炎经常折磨膝盖。即使膝盖受伤了，减肥的方法还是一样的。你需要改变你的饮食，并遵循锻炼计划。不同之处在于，你必须选择一种不会对你的膝盖造成压力或进一步伤害的运动方式。
步骤1
少吃。限制你的卡路里摄入来促进减肥，但不要过量。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应低于1500卡路里。
步骤2
多吃豆类、水果、蔬菜、瘦肉、全谷物和鱼类。调整你目前的食物选择，用高营养的食物代替高脂肪、无热量的食物。把汉堡、热狗、炸鸡、香肠、胡椒粉三明治和奶油甜甜圈从你的饮食中剔除。
步骤3
停止喝酒。放弃你现在摄入的所有形式的液体卡路里饮料来减少卡路里的摄入。选择喝水，因为它不仅不含卡路里，而且还能帮助身体补充水分。吃饭时喝一杯，填饱肚子。
步骤4
在白天吃一些健康的零食来保持你的新陈代谢和饥饿感的满足。随身携带新鲜和干果作为快餐，或者在钱包或公文包里放一条高纤维格兰诺拉燕麦卷。
步骤5
在椭圆机上运动，燃烧脂肪，增加你的卡路里赤字。根据MayoClinic.com网站的说法，椭圆训练对膝盖、臀部和背部的压力比在跑步机上跑步要小。踩踏板，用手抓杆，前后移动胳膊和腿，做滑翔运动。刚开始的时候，以30分钟的椭圆训练为目标，当你的有氧能力提高后，逐渐增加到60分钟。每周锻炼四五天。
步骤6
用举重器械锻炼，如胸压、肩压、背压、三头肌伸展和二头肌弯曲，在不给膝盖施加压力的情况下尽可能多地锻炼肌肉。每次重复10到12次，做4到5组，每周锻炼2到3天。在两组之间进行短暂的休息，保持心跳加速。根据密歇根大学健康系统的研究，你身体每增加一磅肌肉，每天会额外燃烧30到50卡路里。
你需要的东西
椭圆机
重量训练机
警告
在你开始一个新的锻炼和饮食计划之前，和你的医生谈谈。