当你身体上有多余的脂肪时，无论你的性别，你都面临着健康并发症的高风险。好消息是，你不用花一分钱就可以迅速地做一些事情。为了达到这个目标，你必须愿意改变你的饮食，增加你的体育活动。要知道，这需要不断的纪律和牺牲。
步骤1
确定你目前每天的热量摄入，然后创造一个赤字。连续五天监控你摄入的所有食物和液体热量，并把它们加起来。除以5得到平均值，再减去1000。这将导致大约2磅。根据美国国立卫生研究院的研究，体重减轻了一周。如果你需要帮助的话，可以使用免费的在线卡路里追踪器。
步骤2
用水代替饮食中的所有饮料。苏打水、甜茶、冰沙、啤酒、葡萄酒、水果潘什和摩卡拿铁都是高热量饮料，会让卷尺变大。选择水，因为它不含卡路里，可以帮助身体补充水分。
步骤3
增加你的进食频率来加速你的减肥。一醒来就吃一顿饭，接下来的时间继续每两到三个小时吃一顿饭。这样可以提高你的新陈代谢，控制你的食欲。吃营养丰富的食物，如水果，蔬菜，低脂乳制品，鱼，瘦肉，豆类和全谷物。例如，低脂白干酪和浆果、葵花籽混合在一起就是一顿饭。
步骤4
参加不需要健身房会员或健身器材的心血管运动。走，跑或在楼梯的最下面的台阶上上下走动来进行有氧运动。锻炼的强度会让你呼吸急促，出汗。为了减肥，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周五天进行60至90分钟的有氧运动。
步骤5
通过举重运动锻炼肌肉。增加3磅。根据密歇根大学健康系统的数据，你每周可以额外燃烧600多卡的热量。做俯卧撑，引体向上，背部伸展，双仰卧起坐，深蹲和弓步。你可以在舒适的客厅里做这些事情。目标是重复10到12次。做三到四组，每周锻炼两到三天。
步骤6
在你的日常工作中增加更多的体育活动。步行去尽可能多的地方，而不是开车去。站着的时候，在你的办公桌前跺跺脚，接听电话。选择爬楼梯而不是坐电梯，午休时间进行10分钟的快步散步。