兆信锻炼

阻力带是加强在你的身体许多肌肉，包括你的胫骨前的有效工具。包装一个阻力带的一端周围的足弓。固定的相对端面向身体的前部的固定物体。坐在地板上，或与你的腿椅子的边缘直，平放在地板上。弯曲你的脚球朝着你的身体，然后向着固定物体远离你的身体。

一条腿压机可以用来加强你的小腿正面。在你勉强能够完成全套的机器上使用适当的权重。这将帮助你构建大型强小腿肌肉，而不是长，瘦肌肉。将你的脚的高跟鞋在踩盘，使你的脚球不接触板的上大部分。把你的脚球向下，然后解除他们高，你可以直到你觉得你的面前小腿肌肉的伸展。

反向提踵很像是工作，你的小腿后侧传统提踵执行。然而，为了工作，你的小腿的前部，站在脚跟上楼梯或台阶的边缘 - 诸如需氧步骤 - 并允许你的脚和脚趾的球在空气中保持悬浮。抬起你的脚向上和向下的前部，用你的脚跟保持静止的一步。如果必要的话，请保持一个固定的，坚固的物体保持在这个练习中平衡。为进一步加强肌肉，跨越你的肩膀或双手各拿一个哑铃杠铃认真执行这项工作。

155磅。人谁一小时跳绳燃烧744左右卡路里。然而，跳绳不仅是一种有效的燃烧卡路里的有氧运动，这也加深了小腿，包括胫骨前的肌肉。此外，因为你需要燃烧卡路里从所有在你的身体脂肪脱落，为了炫耀你发达的肌肉，跳绳会特别有效。美国疾病控制和预防中心建议，每周至少75分钟激烈的有氧运动或150分钟中等强度的活动。跳绳也可以作为您的巨型胫锻炼的热身部分。之前的拉伸热身始终是一个好主意。