身体任何部位的脂肪沉积都不是很理想，但胸部脂肪的堆积会让你很难找到适合自己身材的衣服。不要追求减肥内衣的效果——相反，去健身房锻炼燃烧脂肪。仅仅燃烧乳房下的脂肪是不可能的，但是定期锻炼会让你全身的脂肪流失。
步骤1
增加你的每周有氧运动达到300分钟的中等速度运动或150分钟的高速度运动。有氧运动可以帮助你燃烧足够的卡路里，创造卡路里赤字需要开始减少你胸部的脂肪。根据克利夫兰诊所的说法，散步、阶梯健身操、慢跑、游泳、骑自行车和跳绳都是有效的减肥运动。
步骤2
每周至少进行两次举重或体重锻炼，以增强肌肉，改善整体健康，提高新陈代谢。当你试图燃烧乳房下的脂肪时，不要只关注胸部或躯干的肌肉;总是平等地加强你的主要肌肉群。ExRx.net指出，有效的策略是在一次锻炼中针对某些肌肉，在随后的锻炼中针对其他肌肉。
举个例子，要用杠杆机做胸部按压，你需要设定你想要的重量，然后坐在座位上，背部紧贴其他部位。用手握把手，呼气时伸直手臂，推开把手。吸气，将把手放回开始的位置。完成三组10次的练习。做弓箭步时，要站直，弯曲手臂，把手指放在脖子后面。左脚向前迈一大步，脚跟先着地。弯曲膝盖和臀部，降低身体，直到你的右膝盖接近地板。把左腿伸直，使身体恢复到原来的位置，然后再把右脚向前迈。每条腿做三组，每组10次。
步骤3
少吃卡路里来降低你每天的卡路里摄入量。当你有一个减肥的目标时，饮食和锻炼常常是相辅相成的。减少饮食所需的卡路里的确切数量因多种因素而异，但健康的选择可以帮助你燃烧脂肪。美国运动协会报告说，这些选择包括限制苏打水、反式脂肪和酒精的摄入，同时增加蔬菜、全麦和低脂蛋白质的摄入量。
提示
当你朝着减掉乳房下脂肪的目标努力时，要有耐心。减肥不是立竿见影的;考虑到合理的减脂目标是每周减一到两磅，你可能需要几周的时间才能注意到胸部脂肪的减少。
警告
在你对你的运动或饮食做出重大改变之前，和你的医生谈谈。