坏如何是不是真的要研究出不用胸罩？

虽然没有在匹配服装的行使没有坏处HIIT会议，你是否能放弃你的运动胸罩是有点不同的讨论。下面是你应该知道什么。

研究表明，锻炼不支持可能会造成一些人的问题 - 尤其是那些有较大的乳房。某些研究甚至发现，缺乏支持可能会导致身体上的痛苦，性能差和不良的姿势。

当谈到疼痛，大小似乎无关紧要。一个2020年2月的研究发表在临床运动医学杂志发现运动性乳房疼痛是运动员约五倍多见于中到大型的乳房比那些小乳房。研究人员还发现，在经历了年龄每一年增加这种疼痛的可能性增加。

乳房是由支持库珀的韧带，结缔组织是帮助保持其形状，让他们解除。乳房自然伸展和松弛，因为我们的年龄，但没有运动的支持可以把应变对这些韧带，这有时会导致疼痛和加速的下垂过程中，根据使命健康。

由于库珀的韧带是如此精致，这是可能的组织在那些谁跑一贯永久地拉伸或无胸罩进行高影响力的活动，无论乳房的大小， 根据运动损伤诊所。

但并不是所有的运动胸罩是相等的创建。

2015年8月发表的一项研究运动人体科学检查的10名女性参与者的运行态势，与32DD或34D的罩杯尺寸。妇女完成了两个独立的5K跑步机上奔跑;一个而穿着低支撑胸罩和其他而穿着的高支撑胸罩。

研究人员发现，提供更多的支持胸罩帮助女性的身体 - 包括他们的躯干，骨盆和上臂 - 移动在更好的形状运行。

当谈到应对锻炼SANS胸罩运动员可能面临特殊的缺点。

一些流道可能易于乳头裂隙 - 有时被称为“慢跑者的乳头“ - 一个条件，其中有疼痛或不适乳头（女性谁母乳喂养也可能会遇到这种情况。）症状还包括红肿，皮肤发炎，疼痛，出血和结痂。

在2014年8月发表的研究中一个胸罩Dermitol接受调查的76个选手，结果发现，谁跑更长的距离更可能报告所谓的慢跑者的乳头。

在其他补救措施，穿着很好地拟合-运动胸罩是防止不适，因为它会减少乳头和衬衫的织物之间的摩擦的一种方式，根据奥克斯纳保健。

即使有一个胸罩，有些人可能会出现乳房疼痛 - 医学上称为乳腺痛 - 同时锻炼。

一个2014年1月公布的调查中英国运动医学杂志发现，超过三分之一的女性马拉松运动员经历的条件。研究人员指出，该症状是有关两个罩杯大小和活动强度。该调查没有突出的胸罩穿着参与者的类型，所以它可能是一些本来可以从更好的支持中受益。

“这是很难作出声明时乳房有各种不同的大小，”费利西亚·斯托勒，RDN，DCN，一ACSM认证的运动生理学家和ACSM的家伙，告诉LIVESTRONG.com。“这在很大程度上取决于[你]的尺寸和你正在做的运动是什么。”

最终，Stoler说，让姑娘们出了一身汗会议期间挂起自由是有问题的，如果你感到不适。谁可以选择去braless为低强度级的，像椅子瑜伽同一个人，可能无法想象去慢跑没有被紧张的。以同样的方式，每一个乳房是不同的（事实上，这是很常见一个人有一个乳房，这比其他的大，每犹他州卫生大学），每个人的舒适程度是不同的，太。

选择正确的运动文胸可能是你的票更容易运行，更舒适的心，也许一些额外的信心，太多。第一个框检查？确保它适合！

像普通的胸罩，同样尺寸的所有运动胸罩将提供相同的覆盖范围，所以你可能需要货比三家，并做了一些文字测试运行找到自己喜欢的。

检查带和带

“确保肩带舒适和支持，但不是那么贴身看到压痕，当你改变你的训练服了，”总部位于旧金山的健身教练苏珊娜Kalnes告诉LIVESTRONG.com。

而且，作为一个一般的经验法则，“确保你能肩带下方滑动舒适的一个或两个手指，”她补充道。“如果你能很容易地底下适合你的全掌，它可能不适合你的合适人选。”

同样的测试可以应用于评估乐队的配合 - 它应该在你的躯干命中率仅低于你的乳房。“你要确保带是舒适，为好，但没那么紧，你有你的皮肤伤口，当你删除它，” Kalnes说。

运动胸罩与在背部交叉绑带可以在原地踏步更好。一2013年5月发表的研究中医学和科学的运动和锻炼发现这种风格趋于打滑更少，同时仍然提供支撑。该racerback风格，但是，可能不适合紧身机构。

“如果你是在紧身胸衣侧，racerback胸衣可能不会给你足够的支持，” Kalnes说。“你可能要测试的是具有内置杯的支持和在任肩厚，调节肩带的品牌。”

做一个跳跃测试

“我们都在不同的形状，所以检查皮带松紧度是不够的，” Kalnes说。

一旦你已经想通了的肩带和乐队，她建议做一个小的“试跳”的胸罩，看看感觉如何。你可能会尝试做跳绳运动20至30秒，“看你怎么感觉很好的支持，”她说。

花式并非越大越好

关于锻炼齿轮可悲的事实？只是因为它看起来可爱，并不意味着感觉可爱。作为时髦的复杂绑带设计可能，Kalnes说，这些并不总是最舒服或支持。

而且，她补充说，“他们可以消极地给你造成不必要的修改演习或阻止你强迫自己硬，你可能是由于身体不适为你的锻炼产生影响。”