如何加强库珀的韧带

做俯卧撑。地板上腹部平躺，把你的手掌放在身体两侧，在你的乳房的水平。卷曲你的脚趾下或将膝盖弯曲，使其更容易，并使用你的手臂抬起身体离开地面。降低你的身体回来，直到你的鼻子大约是从地面2英寸。继续升高和降低你的身体，直到你的手臂累了。添加两个重复每一天建立肌肉耐力。

躺在地板上你的背部，双膝弯曲执行PEC蝇。拿起你的哑铃，一手一个。在乳房的水平带上你的哑铃在一起直你上面，然后将其降低到地板上用双臂弯曲成弧形。继续提升，并降低你的武器，直到你再也不能这样做。工作到日常套10至20次重复三人。一旦你建立耐力，你可以增加你的重复和/或哑铃的重量。

躺在地板上你的背部，双膝弯曲执行胸部按压。拿起你的哑铃，一手一个，和水平追究他们刚刚超过你的乳房，用你的胳膊肘弯曲到两侧。提起他们直上向天花板，然后把他们背下来对你的乳房。继续提升，并降低你的武器，直到你再也不能这样做。做三组，每天10至20次重复。你可以逐渐增加哑铃的重复数量和重量。

站直。良好的姿势是帮助维持库珀的韧带的力量，因为懒散转变你的乳房向前的重量，从而导致对韧带更大的压力非常重要。