当试着锻炼肌肉时，每天有规律地摄入适量的蛋白质是很重要的。然而，一天中消耗蛋白质最关键的两个时间是在早晨和每天锻炼后。关键是要摄入适量的蛋白质，以最大限度地增加你的肌肉，同时尽量减少与摄入过多蛋白质相关的风险，包括增加身体脂肪。咨询你的医生，看看蛋白质补充剂是否适合你。
早晨
蛋白质是肌肉组织的组成部分，所以很容易看出营养素在肌肉形成过程中的重要性。当你睡觉的时候，人体可利用的蛋白质氨基酸的数量处于最低点，这是因为你从上一餐起禁食了12个小时或更长时间。这就是为什么当你醒来的时候摄入高质量的蛋白质是如此重要。完全不吃早餐是你能做的最糟糕的事情之一，因为你的身体实际上可以开始分解你的肌肉组织来获取能量。这是一个叫做肌肉分解代谢的过程。
训练后
阻力训练会对你的肌肉组织造成严重的创伤，如果你想锻炼肌肉，这是很理想的。然而，你必须在训练后立即摄入蛋白质，开始修复和构建这些断裂的肌肉组织。美国国家力量与条件反射协会的黛布拉·韦恩说，运动后立即摄入蛋白质将促进肌肉合成，这是建立新肌肉组织的过程。
类型
一天中的时间并不是用蛋白质奶昔锻炼肌肉的唯一重要方面，但是蛋白质补充的类型也同样重要。早上和运动后，你的身体需要快速的蛋白质。因此，选择一种快速吸收的蛋白质补充剂可能是最佳选择。乳清蛋白是市场上吸收最快的蛋白质补充剂之一。鸡蛋蛋白粉，或者说全蛋，也比一些蛋白粉，如酪蛋白或大豆，能更快地被人体吸收并到达肌肉。
数量
据的Wein，你可以通过你的锻炼后，消耗15克蛋白质，促进肌肉的合成。严重的运动员可能需要高达30 g或训练课程经过40克伊利诺伊麦金利健康中心大学建议20克至25g每天乳清蛋白对一般健康的。它还指出乳清蛋白具有任何蛋白质的生物最高值，这意味着它吸收和利用比其他任何蛋白质在你的身体更好。据海伦Kollias，博士，你的身体可以吸收8克至10克每小时乳清蛋白。基于这些事实，你可能会受益于每天消耗两根15克蛋白质奶昔 - 一个上午和一个你锻炼后。