避免让人发胖的食物可以帮助你避免体重增加，而且可能更容易减肥。芸豆脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，但是摄入过多的卡路里会导致体重增加。据为普渡大学杰斐逊研究所撰写的罗伯特·迈尔斯介绍，芸豆属于菜豆属植物，其中还包括平托豆、黑豆和海军豆。
鉴定
任何食物可以增肥若吃了过量的。高热量零食，薯条和油炸食品含有大量的脂肪和热量，使之成为可能，你长胖如果你消耗这些类型的食物稳定的饮食。因为脂肪每克9个卡路里的热量，有很多脂肪的克食品中天然含有更多的热量。你是不太可能吃蔬菜或水果长胖。你可能会不太可能因为豆填补你快速消耗大量芸豆。
热量和营养素
营养丰富的菜豆具有每1/2杯干豆和在1/2杯熟豆的112个卡路里卡路里310。1/2 C时不供应熟食芸豆的只占5.6 2000卡路里的饮食起居个百分点。芸豆的这个服务具有小于一克的脂肪和7.7克蛋白质，5.7 G光纤的和几乎2克铁。芸豆有115微克的叶酸，这有助于在胎儿发育过程中防止脊柱缺陷。
重管理效益
芸豆是脂肪，高纤维和丰富的蛋白质来源的低。这种组合可以帮助你管理你的体重。蛋白质和纤维都有助于你感到饱更长的时间，同时消耗在你的饮食中减少脂肪可以帮助你要么失去或保持你的体重。发表在“肥胖研究”的2005年10月发表的一项研究发现，谁在一段较长的时间消耗更多的纤维，能与会者认为满意，并拥有比谁消耗少纤维的参与者较低的身体质量指数。
注意事项
芸豆含有碳水化合物的大方量，与为您提供20.2克碳水化合物的1/2杯煮熟的豆类。如果按照2010膳食指南2000卡路里的日常饮食可以让你摹225和325之间，每天的碳水化合物。然而，在内分泌学会的2011年会议上提出的一项研究发现，轻微减少碳水化合物的摄入量可以帮助你减少你体内的脂肪量，根据每日科学网站上的一篇文章。在从谁吃的碳水化合物仅43卡路里的百分之研究参与者失去了11％以上的腹部脂肪比谁消耗的卡路里的55％来自碳水化合物的参与者。