你应该在晚上坐起来吗？

您想在床上上床之前要做的最后一件事就是锻炼。但是，如果您的一天很忙，那是您唯一的时间 - 去吧！但是，不要仅限于坐下来身体锻炼。

尽管仰卧起坐可能是您的训练计划的一部分，但仅它们就不会燃烧任何掩盖肌肉的脂肪，即使您在床前就这样做。在解决核心的肌肉方面，静坐也不是全面的，因此它们仅是核心加强计划的一部分。

无论您是晚上还是早上仰卧起坐都不重要。担心如何将它们纳入完整的核心培训计划中。

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计划在任何锻炼前将身体加热三到五分钟，即使您只想在晚上静坐一两次。例如，在您喜欢的晚间电视节目前蔬菜几个小时后，不要只是跌落到地板上，以切碎腹肌。

进行两到三分钟的动态热身，使您的血液流动，例如进军或在立管上上下行动。然后，进行一些锻炼，使腹部的背部和前侧放松，使您打算工作的肌肉变暖。静坐热身的选项包括大约30秒：

• 眼镜蛇姿势
• 猫牛拉伸
• 板

仰卧起坐无论您一天中的任何时候，主要针对腹肌肌肉。这种肌肉是躯干中最浅的肌肉，这意味着 - 当您足够倾斜时，它显示为六包。

但是，除了这种肌肉外，静坐还使用illiopsoas或臀部屈肌，以帮助您将躯干抬到膝盖时。结果，您的下背部倾向于拱起，导致背部疼痛，尤其是如果您的腹肌相对较弱。

如果您将脚钩在酒吧下，或者像仰卧起坐一样将脚压低，也可能会给腰椎椎间盘造成压力。

每当您仰卧起坐时，请慢慢表现出来，并注意如何通过每次升降机吸引腹部。快速静坐更有可能使用动量，因此主要依靠您的臀部屈肌。

考虑修改仰卧起坐以进行部分版本，也称为仰卧起坐。当您将腹部按钮拉入脊椎时，您只会将头，脖子和肩膀抬起地板。它们仍然可以发挥腹肌的作用，但最大程度地减少了髋屈肌的使用，并且在脊柱上的压力要小得多。

综合的核心例行程序，而不仅仅是仰卧起坐，而有助于使您的腹部和腰部强大，以进行日常活动，运动表现，良好的姿势和整体健康状况。

综合的常规训练不仅训练腹部腹肌，还可以训练腹部的深层内部肌肉，下背部的斜肌和稳定肌肉。在晚上或一天中的任何其他时间都适合您的日程安排。

存在许多综合核心锻炼的选择。热身后（如上所述）后，一个易于做的例程，不需要设备，最小空间可能包括：

• 前木板
• 侧板
• 仰卧起坐
• 鸟狗
• 自行车紧缩

如果这些动作对您来说是全新的，请仅对每个木板的20到30秒开始，然后进行其他练习的八到12个重复。经验丰富的锻炼者可以将木板固定长达1分钟，并执行另外两组其他动作。

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在晚上或一天中的任何其他时间静坐，因为您的唯一策略不会让您成为钢的腹肌。全面的核心例行程序每周进行三到五次，每周至少进行两次全体力量训练，几乎每天的有氧运动可以帮助您创建一个苗条，令人羡慕的躯干。

您的饮食计划还会影响腹肌的外观。适度的部分和糖果，饱和脂肪和精制谷物，用于瘦蛋白，新鲜农产品以及鳄梨，橄榄油和坚果的健康脂肪。