这样做不好行使地毯？

你可能没有太多去想地面，当谈到时间来锻炼，但了解不同的地板之间的差异可以帮助您有一个更安全，更有效的锻炼。无论你是在家里还是在工厂锻炼，这里有一些技巧在地毯上工作了。

虽然在健身房或健身设施，具有高品质的地板锻炼是理想的，有时一个在家锻炼是适合锻炼成忙碌了一天的唯一途径。如果你的程序包括有氧型的锻炼和地毯是你唯一的选择，足部运动医学的美国学院说，要坚持低到中等冲击的锻炼，因为地毯不高影响力的程序适当的表面。

一个低到中等强度的有氧锻炼可能包括像在原地踏步或行走动作。避免横向运动，跳跃或跳跃在地毯上。

此外，从数据的2013年1月的回顾性分析结果发表在杂志伤害和暴力的发现老年人更容易发生摔倒和受伤是由于不安全的地毯和地毯损坏。因此，如果你是老，你唯一的选择是进行地毯上的锻炼，确保边缘没有卷曲或有破损和安全的任何松动的地毯，特别是如果你这样做，你需要走动了很多练习，如低冲击有氧运动舞蹈。

阅读更多：在家里锻炼，以改善平衡，流动性好，强度在你60岁，甚至更久

当地毯上工作了，第一步是保持运动强度低，更专注于体重的锻炼，而不是要求你走动需氧型锻炼。例如，坚持像体重下蹲，俯卧撑，仰卧起坐或木板练习。瑜伽也是运动的另一种形式是可行的地毯上。

同时考虑跳过像跳跃运动，登山和burpees练习，因为这些运动需要你的脚抬离地板。另一种安全措施是删除未连接到地板上的任何毛毯或保证未固定在地板上的任何区域的地毯。

由于锻炼的视频是在家里锻炼一个受欢迎的选择，你可能想知道在地毯上有氧运动是否是安全的。虽然表面上是软的，不一定是主要问题，一个消费者报告文章建议避免地毯，因为做鞋子时，能坚持，而不是滑行尊巴类。

除了使你的地毯地面上更安全和更容易使用，也有一些其他技巧地毯上你应该考虑工作了。进行地毯上锻炼时，选择合适的鞋子也可以有所作为。

根据锻炼的类型最好的鞋对地毯制定的范围可以从跑鞋到交叉训练或运动鞋。如果执行体重练习，如弓步蹲和的美国运动协会（ACE）建议具有平坦和稳定表面像交叉训练鞋。

以及用于需氧型锻炼，ACE建议一对轻质交叉训练踝关节和足弓支撑体。此外，考虑尝试与更广泛的鞋头鞋给你的脚更多的空间走动。

为了使地板更安全，你可以使用一个运动垫在地毯上。当选择一个垫子，寻找一个足够长，所以你可以做这样的木板或俯卧撑运动时，把你的手和脚就可以了。这会给你更多的稳定性，有助于保持你的脚陷入地毯。

阅读更多：在家里的健身房理念每预算