绳子在空中划过熟悉的嗖嗖声和它拍打地面时有节奏的滴答声，让人想起儿时的游乐场。在体育课之外，跳绳是一种增强式运动，适合所有年龄和经验水平。它提高了敏捷性，协调性，并且开始时几乎不需要什么。对成年人来说，保护膝盖和脚踝尤为重要。无论你是在健身房还是在家里锻炼，在运动垫上铺一个额外的垫子;你的膝盖会感谢你的。
良好表面的重要性
您的跳跃表面使世界的不同，不仅对您的关节，但在您的轻松跳跃和长寿的绳子以及。混凝土和水泥等坚硬的表面会对膝盖和脚踝造成伤害，并导致绳子过早磨损。高质量的运动垫提供必要的缓冲，使您的跳跃锻炼安全和舒适。与其他健身器材相比，垫子是相当经济的。去运动用品商店试试几种不同的垫子，找到一种让你感觉舒服的。
类型的垫子
运动垫的减震能力取决于垫子的厚度和材料。普拉提和瑜伽垫是最薄的垫子。这些垫子不用于高冲击的运动，因此它们的减震能力是最小的，并不是跳绳的理想选择。健身垫与至少1/2英寸的缓冲提供减震和增加厚度到2英寸的专业模型。这些垫子很适合跳绳，但它们又大又笨重，由于存储问题，不适合家庭使用。连锁泡沫垫为关节提供了良好的缓冲，也更容易存储，因为它们的尺寸更小，并锁在一起，便于使用。
正确的鞋子
要正确保护你的膝盖和脚踝，仅仅有一个好的运动垫是不够的，在跳的时候要穿支持性的鞋子。Ace健身推荐交叉运动鞋或有氧运动鞋。选择一双在你的脚掌上有大量衬垫和加固脚趾的鞋，以防止它们过早地磨损。因为着地时脚掌是用来防止受伤的，所以鞋子的这些部位经常被磨损。任何一种你在高强度运动中穿的鞋子，比如篮球或跑步，都适合跳绳。
伤害预防
跳绳前先做五分钟的健美操做热身。开合跳、快走或慢跑后，再做几分钟的伸展运动，可以帮助温暖和放松肌肉，防止跳绳时受伤。锻炼后再次伸展，集中在你的小腿，四头肌，肩膀，腿筋，二头肌和三头肌。适当的热身和降温，加上支持性的鞋子和减震的运动垫，将有助于确保你有一个安全和愉快的跳绳锻炼。