如果锻炼后有疼痛的臀部，你知道他们是从字面上一个痛苦的对接。通常情况下，这种疼痛是激烈的运动后的正常负面影响。其他时间，在腿部和臀部的肌肉酸痛可以表明伤害。
疼痛臀大肌，臀或锻炼后按蚊可以通过延迟性肌肉酸痛，坐骨神经痛疼痛或肌肉劳损引起的。这种疼痛可以使正常的日常活动难和加强锻炼后发生。例如。你可能会注意到深蹲之后的下背部和臀肌疼痛。如果疼痛持续了一个多星期或衰弱，咨询你的医生。
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臀部疼痛的原因
锻炼后，疼痛的臀部通常是由延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛引起的。尽管延迟性肌肉酸痛的确切病因不明，它被认为是由微小的肌肉撕裂，并锻炼你身体的自然炎症反应引起的，根据美国运动医学会。延迟性肌肉酸痛，当你执行一个新的锻炼或推你的身体难度比它的习惯发生。
坐骨神经痛可以用臀大肌疼痛混淆，往往是由腰椎间盘突出引起的，在你的下背部对神经根的地方压力。举重不正确，如不使用正确的技术进行深蹲，可以增加你的椎间盘突出的风险。随着时间的推移，你会感到疼痛，你的臀部区域，并有可能在你的腿麻木或无力，根据梅奥诊所。
肌肉拉伤也可以在和锻炼后，会导致你的臀大肌疼痛。
标识源
延迟性肌肉酸痛通常你的锻炼后，可以感受到12至48小时。肌肉会感到紧张，疼痛，触摸时是痛苦的。密封性使得拉伸和臀大肌难受的收缩。如果所造成的延迟性肌肉酸痛，你的腿和臀部的肌肉酸痛会自行消失一个星期内。
坐骨神经痛，将导致刺激烧灼感，在你的下背部，并放射到臀部向你的膝盖开始。麻木也可以存在。坐骨神经痛疼痛可轻度或重度。如果从伤害你疼痛的效果，你可能在你的锻炼体验到你的臀大肌一阵剧痛。
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治疗疼痛的臀部
对于延迟性肌肉酸痛，等待至少一个星期来执行针对你的臀大肌同样的练习。按摩可以帮助缓解症状。对乙酰氨基酚采取或布洛芬来缓解与DOMS相关的疼痛，如经医生。在桑拿浴室或热水浴可以帮助坐在放松你的肌肉。
拉伸臀大肌可以放松从紧DOMS肌肉和减少紧臀部的症状。表演臀部和下背部伸展可以在你的臀部减轻坐骨神经痛。如果刺激到你的神经根并不保守治疗改善，可能需要手术取出盘刺激神经根的部分。
如果你受伤臀大肌，休息，冰敷的面积可以帮助减轻疼痛，直到肌肉愈合。
以免再伤
防止延迟性肌肉酸痛无法返回通过逐渐增加锻炼的强度和持续时间。热身10分钟开始锻炼程序之前，始终遵循一个10分钟的冷却时间锻炼。
留在饮用水你口渴之前水合。椎间盘突出的减少风险，这导致坐骨神经痛，通过适当举重。保持背部挺直，不要锁定你的膝盖，不要弯腰，用你的腿部肌肉，以提升重量。