你的身体自然地从氨基酸中产生肌酸，氨基酸是蛋白质的组成部分。肌酸为你的肌肉产生能量，以维持短时间的剧烈运动。大量的水在体内与肌酸结合，肌酸可以帮助将更多的水吸入肌肉。但是，如果大量的肌酸没有被吸收，你可能会出现肌酸膨胀或肌酸水潴留。
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肌酸会引起水潴留，这会给你一种臃肿的感觉。
肌酸及其益处
肌酸由三种氨基酸组成：甘氨酸、L-精氨酸和L-蛋氨酸。你的肌肉向肌酸中加入一个磷酸基，产生磷酸肌酸并给它充能。在运动中，磷酸肌酸为三磷酸腺苷（ATP）充电，三磷酸腺苷是肌肉的主要能量来源。肌酸系统的能量在早期运动中迅速产生。
根据2016年发表的一项研究运动营养与治疗肌酸已被证明能增强身体机能，特别是短跑、最大力量和力量输出。
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肌酸保水
肌酸的化学性质使它携带大量的水，称为水化壳。增加肌肉中的肌酸水平会增加肌肉中的水量，暂时增加肌肉的体积。如果你的肌肉不吸收肌酸，它会在你的身体里粘着，直到你的肾脏可以通过尿液把它排出。
在去除之前，过量的肌酸会导致水分滞留和肿胀图标营养. 这会让你感觉光滑和柔软。短期内，肌酸膨胀主要是一个美容问题，但持续的肌酸水潴留会给心脏、血管和肾脏带来额外的压力。
避免肌酸肿胀
你的肌肉只有在吸收营养时才能吸收肌酸补充剂。当你运动时，带上你的肌酸补充剂，以最大限度地吸收肌酸。避免大量服用，特别是当你不运动的时候。
一定要摄入富含水分的肌酸，因为它会增加脱水的风险，除了肌酸的直接作用外，还会导致你积水和肿胀。
如果继续服用肌酸用大量的水和运动期间，当感觉臃肿，减少您的剂量或停止服用它一起。这将纠正在几天内腹胀。
肌酸的安全性
服用肌酸如果您目前接受治疗的前咨询你的医生。严重的副作用都涉及到严重脱水，肌酸显著增加你的身体对水的需求。许多决策者补充建议服用肌酸时消耗的水额外64盎司。这需要进一步增加，如果你在行使强烈，持续时间很长或在高温环境中。
大量摄入肌酸会导致肾脏损伤。如果你正在服用对肾脏也有负面影响的药物，你应该避免服用这种补充剂梅奥诊所. 经常摄入高剂量肌酸的其他副作用包括头晕、腹泻、恶心、抽筋和其他胃肠道不适。
如果你摄入肌酸或其他锻炼补充剂，一定要通知你的医生。
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