胃胀从来都不是一种舒服的感觉，尤其是在伴有其他胃肠问题的情况下，比如疼痛、胀气或肠道运动的变化。如果你已经注意到某些食物似乎会让你变得臃肿，那就开始记录你的饮食日志，记下你每顿饭吃了什么，以及你什么时候会变得臃肿和其他相关的症状。你可能会注意到糖或某些糖似乎与你的腹胀有关。
果糖吸收不良
果糖是一种天然存在于水果中的糖，但它也代表了食糖中一半的糖分。果糖也存在于其他甜味剂中。有些人患有一种叫做果糖吸收不良的疾病，其特征是不能正确地吸收果糖。因此，果糖会停留在胃肠道中发酵，产生气体，让你感到腹胀。要被诊断为果糖吸收不良，并确定吃某些类型的糖是否与你的腹胀有关，你可以做一个氢呼吸测试，它类似于用于诊断乳糖不耐症的测试。
高果糖糖
如果你吸收果糖有困难，高果糖含量的糖就会有问题。果糖含量最高的甜味剂包括蜂蜜、龙舌兰糖浆和高果糖玉米糖浆。在吃一种食物之前，仔细阅读它的成分表，以确保它不含这些甜味剂。枫糖和普通蔗糖通常耐受性更好，因为它们含有等量的葡萄糖和果糖，而葡萄糖有助于增强果糖的吸收。然而，尽管这些甜味剂通常对果糖吸收不良没有影响，但一次吃太多会引起问题，导致敏感个体的腹胀。
高果糖水果
虽然水果被认为是更健康的糖和碳水化合物来源，但它们仍然含有糖，尤其是果糖。有些水果含有更高比例的果糖，会让你感到腹胀。如果你被诊断为或相信你有果糖吸收不良，避免西瓜、苹果、芒果、梨、樱桃、干果和果汁。把高果糖水果换成橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉或蜜瓜，但要保持小份量，以免腹胀。
如果糖不是唯一的问题
如果不吃糖，尤其是高果糖水果和甜味剂，并不能完全解决你的腹胀问题，请咨询你的医生。你可能需要做一些检查来确定肠胃问题的原因。如果你的医生排除了潜在的肠道疾病，你的腹胀可能是由其他食物不耐受引起的。有胃肠健康经验的注册营养师可以帮助你找出其他与腹胀相关的问题食物，包括富含短链可发酵碳水化合物的食物，如乳糖、果糖、半乳糖和多元醇，注册营养师Catsy Patsos解释道。对于那些什么都尝试过的人来说，这是一种革命性的、全新的循序渐进的方法。”