运行在60

跑步不是专为年轻人和精英准备的运动。这是一项终身运动，让你在几十年里不断挑战自己。随着“高级大师赛”部门在许多公路比赛场所被认可为60岁及以上的跑步者，以及标准年龄组的认可，跑步也可以让你成为一名终身竞技运动员。要想在60多岁时以力量和速度安全地跑步，要了解年龄对运动的身体影响，并适当地训练成为最好的跑步者。

35岁以后，你每年会损失1%的骨量。如果你不进行力量训练，到70岁时，你会自然地失去40%的肌肉和30%的力量。因为你的下半身受这种损失的影响更大，力量训练对你的跑步表现至关重要，特别是随着你年龄的增长。如果你以前没有做过力量训练，可以从每周做两到三天的一组肌肉强化训练开始。弓步对你的下半身是一个有效的选择，而俯卧撑针对的是你上半身的更多肌肉。

快肌纤维的自然损耗和与年龄相关的步幅减少会使你在60多岁时跑得更慢。虽然力量训练有助于减少快速收缩的肌肉纤维收缩，但山地训练对于增加步幅很重要。包括每周一天的山地训练，以加强你的小腿肌肉和提高你的腿部动力。这将延长你的步幅，提高你的速度。

随着年龄的增长，你体内水分的比例会降低。在60多岁的时候，水合作用更加重要。如果你在户外跑步，这一点尤其正确，因为你对温度变化的适应能力较差。跑步前后都要喝水。如果你在室内跑步机上跑步，手边准备一瓶水，或者在室外跑步时考虑买一条水带。

虽然你可以在60岁时以力量和速度跑步，但你可能无法以20岁时的力量和速度跑步。为你目前的个人健康水平设定现实的跑步目标。和你的医生谈谈你的个人身体健康会如何影响你的跑步计划。和私人教练或跑步教练一起设定跑步目标。跑步前要热身，跑步后要伸展。最重要的是，经常系好安全带，享受一些乐趣，享受记录你一生的里程。