如何医治受伤的上背与运动和维生素

看到你的医生，以获得清关，无论锻炼，如果这是一个新的或慢性疾病。诊断成像，例如X射线或MRI，可能有助于找到疼痛来源，如果它不是明确定义。如果你在你的上背部遭受椎间盘突出症，运动不体检可以使病情加重。

避免活动，如身体接触的运动，可能再伤害你的愈合组织。如果该网站再次受伤，运行打开一个尖锐的问题成为一个长期反复损伤的风险。直到你完全愈合，只能由你的医生和你的痛苦状态来决定，你可能需要享受温和的有氧运动，如散步，游泳或骑自行车。

每天伸展你的上背部的肌肉，但是如果遇到疼痛停止拉伸过程中，并尝试不同的一个。蝴蝶伸展就可以完成坐在办公室椅子上，将得到流向受伤的上背部的血液。放在你的肩膀你的手掌和身体前方慢慢把你的肘部在一起。按住一个或两个，然后慢慢松开一口气位置。重复此为10〜15的重复或容忍。

开始你的上背部力量训练，以减少未来损伤的发生率。而在你的椅子边坐下与你的背部挺直双手握住哑铃或汤罐。慢慢抬起前你的身体你的手臂，直到你的上臂与肩膀水平。保持这个姿势一两秒钟，然后慢慢回到开始的位置。重复10或15次重复或容忍加强上背部的肌肉。

吃喝负责帮助愈合的骨骼和肌肉，即维生素C，钙和维生素D维生素C维生素是一种强力抗氧化剂，在愈合的受损组织，比如你的肌腱和韧带助攻。它还在胶原蛋白的生产，这是用来治疗和支持组织的作用。维生素d和钙有协同作用 - 你不能那样使用一个没有其他。深绿色叶菜，如菠菜和牛奶或强化谷物是维生素d和钙的最佳来源。