当你参加长时间的心血管锻炼活动，如跳绳，你的身体开始耗尽燃料，你的身体释放激素皮质醇。皮质醇有助于碳水化合物和蛋白质的代谢分解，因此它们可以用作燃料。
根据运动生理学家新墨西哥大学. 知道你能跳绳多少，这样你就不会失去肌肉。
提示
跳绳会使你失去肌肉。这是一项高强度的运动，需要更多的能量，部分原因可能是肌肉的分解。
进入健康状态
跳绳训练提供了许多健康和运动的好处。它提高你的心率，发展你的心血管系统。它可以作为一种有效的高强度间歇训练，燃烧的热量与稳态训练在较短的时间内燃烧的热量相同。
对于那些想减肥的人来说，这是一项高质量的锻炼活动，因为它能非常有效地燃烧卡路里。然而，跳绳可能对你的肌肉质量有害，因为对燃料的需求增加部分来自肌肉的断裂。
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注意肌肉的流失
肌肉流失有几个原因，包括去训练，也就是当你停止举重或运动的频率和强度与你相同的时候美国运动协会。
此外，当你的身体不能为你的器官和组织提供所需的能量时，你的肌肉组织就会分解。当你在一段时间内消耗的卡路里比消耗的多，你的身体就没有足够的能量可用，所以它通过分解储存的脂肪来寻找能量。
这就是为什么运动被推荐给那些想要减肥的人，因为像跳绳这样的运动活动增加了卡路里的燃烧总量，因此有助于减少脂肪所需要的卡路里不足。
然而，在你的身体寻找能量的时候，皮质醇水平会升高，这不仅有助于分解脂肪，还会分解你的肌肉，将氨基酸转化为能量。
燃烧卡路里
跳绳是最有效的燃烧卡路里的运动之一。根据哈佛卫生出版社出版，一个155磅重的人每跳60分钟就燃烧744卡路里，而一个185磅重的人燃烧888卡路里。按照这个速度，185磅的人每三个半疗程可以减掉将近1磅的体脂。
然而，那些担心肌肉质量下降的人应该限制跳绳运动，因为燃烧的卡路里越多，就越需要利用身体脂肪以外的其他能源。
为肌肉保养补充能量
根据国家力量与条件反射协会在美国，你可以通过参与一种叫做“碳水化合物负荷”的练习，来防止跳绳运动中肌肉的破坏。For a short period after your jump rope workouts, your body will be better able to absorb nutrients, which will assist the protein synthesis needed for muscle maintenance and building.