你的纤细是一个细长的肌肉向下穿过每个大腿内侧。它从你的骨盆的低端穿越到你的胫骨上方，两块骨头的大你的小腿。因为它跨越多个关节，你的纤细执行多个动作。它主要是髋关节内收，而且还与膝关节屈曲助攻。为了伸展你的纤细，你必须扭转两项议案，伸直膝盖和绑架你的臀部。
站立伸展
一个常设拉伸是理想的，如果你不是很灵活。只是传播你的双脚分开，腿伸直，直到你觉得在你的大腿内侧的拉伸。当你建立灵活，可以弯曲一个膝盖，陷入一个侧弓步加强对对方的舒展。花费大量的时间等量的伸展你的身体两侧。因此要避免下沉一路下跌到一边分裂，因为它很难控制你的体重在那个位置，除非你是非常灵活的，你可能最终会伤害自己。
坐拉伸
对于有些更易于控制纤细拉伸，坐下，然后分开你的腿伸直。SCOOT你的臀部慢慢向前推，直到你在你的大腿内侧感到紧张，然后从臀部向前倾，保持你的背部平坦。有了这一段，记住伸展紧张，不痛点，并保持静态拉伸，而不是弹跳是很重要的。略微倾斜向一侧加剧对你的身体的另一侧伸展。
躺在拉伸
其中一个伸展你的纤细的最简单方法就是趴在你的背部和scooting你的屁股尽可能接近到墙壁上。扩展你的腿沿着墙壁向上伸直，然后让重力画下来，并分开。这是一个理想的拉伸，如果你是非常灵活的，但也可能是痛苦的，难以控制的僵化。您可以使用两个健身球，一个位于每条腿的下方，以帮助您控制拉伸。
基本技术
为了得到最出你的纤细的舒展，按照拉伸基本最佳实践：伸展后你的肌肉已经开始热身，无论是你的锻炼后，轻快的有氧或热水浴浸泡后几分钟后;保持放松和整个拉伸正常呼吸;保存每个拉伸15至30秒，不弹跳;重复每个拉伸每边的三到五倍;并尝试至少一次拉伸或一周两次。
你的其他髋内收肌
并非所有的你的髋关节内收肌，或大腿内侧的肌肉，跨膝盖。较短的内收肌可能无法在直腿伸展充分伸展，所以要考虑这样做的同样的练习弯曲膝盖的版本，就像“蝴蝶”，并坐在你的脚后跟上下蹲，双膝分开。