扁平面包和饮食

你可以自己做面包，也可以买商业面包。当你准备自己的食物时，最容易控制食材和份量，所以如果你有一个非常严格的饮食，那可能是你最好的选择。还要注意配料表和营养事实。例如，用精制白面做成的一大块naan面包可能含有高达350卡路里的热量和12克或更多的脂肪。相比之下，一个自制的小roti可以含有少于100卡路里和2克脂肪。

当用全谷类食品做的面包中几乎没有添加脂肪或糖时，它对你最好。据介绍，全麦面包含有大量的纤维，这是一种有助于防止肥胖的基本营养素ChooseMyPlate.gov网站全麦面包也有助于降低便秘、糖尿病、心脏病和高胆固醇的风险。老虎机最新游戏

营养因素可能有很大的不同，这取决于面包的类型。例如，美国农业部指出，用精制白面制作的皮塔面包含有约165卡路里、5.5克蛋白质、1克脂肪、33.5克碳水化合物和1.5克纤维。相比之下，一块用全麦面粉制成的比萨，其热量约为170卡路里，脂肪含量为1.5克，但蛋白质和纤维含量分别为6.25克和4.7克。

减肥不仅仅取决于你选择吃哪种面包。你必须燃烧或节省3500卡路里才能减掉1磅，你必须持续燃烧比你吃的更多的卡路里才能逐渐减肥并保持体重。为此，你摄入的卡路里数量比这些卡路里的来源以及它们是否来自面包、酵母面包或任何其他类型的食物更重要。如果你想可靠、安全地减肥，美国国家卫生研究院建议你增加体育锻炼的量，每天除了吃谷物外，还要吃低热量的乳制品、水果、蔬菜和瘦肉精。