改善血液循环。血糖控制。卡路里的燃烧。增加的性健康。减少患骨质疏松症、关节炎、2型糖尿病和其他疾病的机会。延长寿命。如果这一系列有氧运动的好处还不能让你信服，也许减少你每天对六杯咖啡的依赖可以。
普通有氧运动有一个自助餐证明了生理和心理特惠。它不只是增加你的能量，它是如此响亮，在整个频谱的不同方式。
阅读更多:有氧运动的好处
心肺功能
心血管运动就是让身体动起来，当你的身体动起来的时候，你的心脏会泵出更多的血液。当这种情况发生时，你的心脏会向肌肉输送更多的氧气。当你的有氧适能增加时，你的身体就会更善于将氧气输送到血液中，这就会使你的肌肉更有效率——而更高的效率就等于更少的能量消耗。
运动生理学家皮特·麦考尔美国运动协会解释说，当一个久坐的人开始日常锻炼时，这种活动可以增强血液流动，增加向肌肉输送氧气和营养物质。总的来说，这个过程提高了身体以一种叫做三磷酸腺苷的化学物质的形式产生更多能量的能力。
通过持续的心血管锻炼，这些肌肉能够适应不断增加的身体负荷，直到最终日常活动减少了对肺部的需求，也减少了执行任务所需的能量。
当你的心脏在有氧运动中处于高水平时，你的身体也在燃烧卡路里。卡路里的燃烧会导致体重的下降，而从长远来看，体重的下降会带来更多的能量。随着纽约科学院编年史指出，肥胖、困倦和疲劳之间有着直接的联系。
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有氧运动还可以帮助你更快入睡，获得更多的快速眼动睡眠，这可以让你精力充沛。
堪比
在剧烈的心血管运动中，心脏并不是你身体唯一泵出的东西，它会使你的身体排出内啡肽。如果你听说过快感十足的“跑步者高潮”，那就是工作中的内啡肽。这种能量也能维持你的跑步，提高你一整天的能量水平。
如果你发现自己因为抑郁、自卑或心情不好而感到无精打采，有氧运动是一种让你重新振作起来的有效方法，因为它还会增加促进情绪的荷尔蒙血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的分泌。
头脑清醒
有氧运动增加的血液流动不仅对你的身体有好处，对你的大脑也有好处。更好的循环意味着更好的记忆，更好的大脑功能和更高的警觉性。
如果你想知道这和能级有什么关系，看看a就知道了2016年发表在《行为科学最新观点》杂志上的一项研究表明，该研究发现，慢性精神压力会系统性地转移和分散身体的能量储存。
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要从有氧运动提供的能量提升中受益，坚持是关键。克利夫兰诊所建议每周进行5天或以上的30分钟有氧运动。