这是很难入睡与空咆哮胃。然而，半夜吃零食，这种情况称为夜间进食综合症，可以把你的肥胖和暴食问题的风险较高，根据在一个2007年6月的文章“国际肥胖杂志”。值得庆幸的是，有很多健康的零食，以帮助遏制睡前你的饥饿感没有包装上多余的重量。关键是选择卡路里，高低量的零食让你感到完全没有推您对您每天的卡路里限制。一般而言，目的是为那些100至200卡路里或更少小吃。
蔬菜当零食吃
为了获得食物的最少数量的卡路里量最大，选择那些水分和纤维高的零食。蔬菜属于这一类。吃生萝卜条，芹菜，甜椒，一杯豌豆，黄瓜，西兰花或西葫芦提供热量25〜50之间。除了帮助你感到饱，蔬菜还提供维生素，矿物质和抗氧化剂，以维持你的健康。如果生蔬菜棒是太平淡了你，尝试添加低收入或低热量浸1〜2汤匙，如豆沙或无脂肪的沙拉酱，以提高风味。
水果当零食
水果是另一个伟大的夜宵。典型地，它们是低热量和高纤维。如果你渴望甜的东西，选择水果的份量，因为水果中的天然糖可以帮助满足你对甜食。考虑吃全，生水果，如苹果，梨，桔子，香蕉，樱桃或浆果或葡萄。这些整个食品提供每杯大约80卡路里的热量。你也可以切块各种水果，使混合水果沙拉。如果您需要多一点比普通水果，尽量低脂酸奶或坚果黄油少量浸渍切片水果。要谨慎，但是，与果仁奶油的份量的，因为它是提供每汤匙90个卡路里。
蛋白质的食物
另一种方式来遏制晚上饥饿吃富含蛋白质的食物。像纤维，高蛋白质的食物，多运动慢慢地你的消化道，让你在更长一段时间的感觉。一个良好的高蛋白选项是混合坚果;它是了解你的份量是很重要的，但是，作为一个杯的四分之一提供大约180卡路里的热量。低脂奶制品如酸奶或奶酪，也使一个很好的零食。选择低脂肪的品种，可以帮助你从这些食物中的卡路里限制。鸡蛋是蛋白质的另一个极好来源。一个煮鸡蛋让你只有75卡路里，但有助于填补晚间点心的渴望。
以粮食为基础的零食
如果你的心情紧缩，尝试底层芯片或饼干对于含有较少的卡路里的替代品。布朗年糕，从米香制成，含有每饼只有35卡路里的热量。没有黄油的爆米花提供31个卡路里每杯弹出。使用蒜粉，黑胡椒或其他低热量的调味料，让您的爆米花更有味道。另一种小吃的想法是一个全麦英式松饼的一半面包和用1汤匙花生酱的只有约160卡路里顶一下。这些全麦零食含有以帮助你感到饱纤维。
行为改变结束夜间进食
如果你发现自己想在晚上不停地吃零食，或者你注意到你吃了很多卡路里的零食，就像你吃一顿饭一样，你就要对你的日常习惯做一些改变了。试着在一天中多吃一点卡路里，看看你晚上的饥饿感是否会消退。同时，考虑早点睡觉。如果你等到饿了才去睡觉，你就会想吃东西。然而，如果你在晚餐完全消化之前就上床睡觉，你可能会睡得很舒服。如果你一直吃着基本的食物醒来，然后在半夜吃零食，向你的医疗服务提供者寻求更多的帮助。