碳水化合物是构成均衡饮食的基本营养素之一。你每天需要的热量更多地取决于你的卡路里摄入量，而不是你的性别，尽管男性通常比女性需要更多的卡路里，因此需要更多的碳水化合物。在改变碳水化合物摄入量之前，和你的医生讨论一下。你还应该讨论这种营养素的最佳来源。通过强调“好的”而不是“坏的”碳水化合物，你可以改善你的健康和你的饮食。
每日热量的需求
你的每日热量需求取决于多种因素，包括你的年龄、活动水平和性别。一般来说，较年轻和较活跃的男性每天需要的热量比较年长和较不活跃的女性多。为了确定你的卡路里需求，把你的目标体重或你想保持的体重乘以12到15，这取决于你的年龄和活动水平。如果你是年轻人并且身体很活跃，你会选择范围内较高的数字。例如，如果你是一个25岁的运动员，想要保持170磅的体重。，你会把你的体重乘以15;你每天需要的热量是2550卡路里。
每日碳水化合物摄入量
一旦你知道了你一天的总热量摄入，你就可以确定你每日所需的碳水化合物。总热量的45%到65%应该来自碳水化合物。如果你每天需要2550卡路里，那么1148到1658卡路里应该来自碳水化合物。因为碳水化合物每克含有4卡路里，这意味着每天大约有287到415克碳水化合物。你的医生或营养师可以帮助你更好地确定你每天所需的碳水化合物的确切数量。
好的和坏的来源
当吃平衡的饮食时，男性仅仅保持碳水化合物摄入量在推荐范围内是不够的。相反，你还应该专注于摄入更健康的碳水化合物，同时限制不健康的碳水化合物。例如，像水果、蔬菜、豆类、豆类和全谷类这样的植物性食物含有多种营养，可以帮助你保持健康和体重。然而，甜点、精制和加工的谷物产品以及加糖的饮料几乎没有营养。它们也往往含有大量的卡路里，由于这些原因，你应该限制它们的摄入。
额外的注意事项
记住，除了碳水化合物，你还需要健康饮食中的蛋白质和脂肪。每一种营养都在你的身体机能中扮演着重要的角色，可以帮助你保持营养和精力充沛。此外，吃复杂的、以植物为基础的碳水化合物会增加你的纤维摄入量，这对你的胆固醇水平和血压都有很大的好处。