惊恐发作，一种焦虑症，包括极度焦虑或恐惧发作不成比例的任何实际威胁。他们可以来毫无预警，响应轻度应激，甚至在你睡觉，而且他们可以有激烈的身体症状，如震颤，恶心，赛车心脏率，头晕，出汗，痉挛，胸痛或窒息感。尽管有几种情况可以引起恐慌，优质的睡眠和营养可以帮助你避免以后的情节。
睡眠和恐慌
现在，研究人员认为，恐慌和焦虑症的常见的症状 - 不足或质量差的睡眠 - 也可能有助于它们的形成。美国国家睡眠基金会的报告说，那些有持续性失眠有显著增加为焦虑精神疾病的风险。哈佛医学院的睡眠医学科介绍研究中，谁只睡四小时夜间受试者显示压力，愤怒，悲伤和减少乐观的症状。
B族维生素
B族维生素，特别是维生素B12，维生素B6和叶酸，水平不足可能在精神障碍的作用。维生素B6有助于产生神经递质和情绪调节激素血清素和去甲肾上腺素。“今日心理学”报道称，在最近的芬兰研究，维生素B12证明是有效的治疗抑郁症。叶酸作品与B6和B12创建多巴胺，快乐激素。你的身体不储存叶酸，所以你必须一直吃富含叶酸的食物或服用保健品。维生素B缺乏可引起易怒偏执症状，这些都可以使你更容易焦虑和惊恐障碍。
钙和镁
钙支持大脑和中枢神经系统的健康和弹性。这必需营养素的缺乏可能会导致焦虑或恐慌症的症状。你甲状旁腺能调节钙的量在你的身体，但你应该通过确保你有足够的膳食或补充钙支持其功能。镁缺乏也有助于神经功能障碍，引起烦躁，焦虑和抑郁的感受。2006年的一项研究表明，补镁提高镁缺乏的个体抑郁症的症状。
补充
如果你有惊恐发作，你应该寻求医生或精神科医生的治疗。与您的医生有关与补充支持你的治疗交谈。由于建议取决于你的年龄，性别，健康状况和其他因素，如妊娠，哺乳或药物，让医生选择合适的剂量为您服务。补充可能包括1.3毫克的维生素B6 2.4微克B12，400微克叶酸，钙的1000毫克和镁的每日毫克270和400之间沿成人每日建议。
饮食和生活方式
丰富的深色绿叶蔬菜，油性鱼类，瘦肉蛋白，全谷类和各种水果和蔬菜的饮食可以帮助你保持均衡的营养。为了支持健康的睡眠，睡前关掉电视和电脑至少一个小时，并保持你的卧室阴暗，安静和睡眠保留。避免酒精和咖啡因，因为它们可以破坏睡眠模式。如果睡眠问题仍然存在，看到你的医生为其他选项。