如果你身体偏瘦，体重低于正常身高，医生可能会建议你增加体重。体重不足会危害你的健康，并可能表明你没有得到所有的营养，你需要看和感觉最好。过于苗条的效果取决于你的体重下降了多少，以及你是如何做到的。从有营养的食物中摄取足够的卡路里可以帮助你增加一些体重，让你的步伐更灵活。
什么是体重不足
如果你的体重指数低于18.5，你就被认为体重过轻。身体质量指数(BMI)是一种估算肥胖的方法，计算方法是用体重(磅数)除以身高(英寸数，平方数)，再乘以总转换系数703。
公式如下:BMI =体重磅数/(身高英寸×身高英寸)×703。
根据2011-2012年全国健康和营养检查调查，大约1.7%的美国成年人体重不足。疾病、创伤、手术、基因、过度锻炼、过度压力、不吃饭或自我剥夺都可能导致你减重太多。老年人可能会因为某些药物或因为他们的食欲自然减少而变得体重不足。如果你因为无法解释的原因减肥了，请咨询你的医生。你可能有潜在的健康问题，如营养吸收问题，如乳糜泻，或甲状腺功能亢进。
在某些情况下，根本就没有健康问题，你的基因结构使你与其他人相比天生瘦削。你的医生可以帮助你确认你的身材是否自然瘦削。只要你均衡饮食，获得所需的营养和热量，并且有足够的能量，轻微的体重不足可能对你没问题。
对你的免疫和生殖系统的影响
有时人们体重不足是因为他们得不到健康所需的足够营养——要么是因为摄入不足，要么是因为吸收不当。当你缺乏卡路里和营养时，你的免疫系统就会受到影响。你可能无法抵抗感染和其他疾病。如果没有足够的营养物质来治愈和重建组织，那么从创伤或手术中痊愈就比较困难。体重不足的老年人可能更容易患上流感和肺炎的并发症。
如果你是一个非常苗条的女人，你的月经可能会变得不规则或完全停止。这意味着荷尔蒙分泌不稳定，意味着你可能没有产生足够的雌激素来支持健康的骨量，这可能会增加你患骨质疏松症的风险。
低体重引起的其他健康并发症
体重过轻和营养缺乏可能会影响你身体的整体状况。如果你的饮食不能为你提供足够的卡路里，你的心血管、内分泌、胃肠、肾脏和中枢神经系统都会受损。当你改善你的营养摄入时，你会感到你的健康有所不同——也看到了——因为你的头发变得更加茂盛，你的肤色更加容光焕发。
当你得不到足够的营养时，你会感到太累、太昏昏欲睡而无法锻炼，甚至无法和家人或你的狗一起散步，这是很正常的。你可能对一整天的工作或学习没有什么耐力，而且避免社交活动，因为社交活动会让你筋疲力尽。如果你的身材让你有潜意识的感觉，你的自尊也会受到影响。增加一点体重后，你会开始看起来和感觉更有活力，所以你可以增加更多的体力和社交活动，有助于刺激你的食欲。
健康增重
健康的体重增长需要时间。专注于增加肌肉质量，而不仅仅是脂肪，以增强你的健康和力量。每天250到500卡路里的多余热量可以帮助你每周增加1/2到1磅。要做到这一点，可以在用餐时多吃一点，或者在你已经吃过的食物中加入卡路里。例如，用全脂牛奶代替水煮燕麦片，每杯可增加150卡路里的热量；在零食时间的香蕉上涂上2汤匙花生酱，可额外增加190卡路里的热量；在晚餐烤土豆中加入1/4杯碎奶酪，可增加约115卡路里的热量。
睡前吃的高卡路里奶昔也会增加你的卡路里摄入量。使用高质量的原料，如新鲜水果、奶粉、希腊酸奶、坚果酱和亚麻籽来制作高热量饮料。经常吃高热量的零食，如坚果、干果和全脂牛奶，以进一步增加你每天的热量摄入。
如果你有能力并且你的医生同意，每周进行几次阻力训练，以鼓励瘦肌肉的发展。在每节课上，使用一个重物，每项运动重复4到8次，锻炼所有主要肌肉群。健身专家可以帮助你设计适合你的健身计划。即使正式的力量训练不是一个选择，日常活动，如搬运食品和洗衣服，可以帮助你发展一些功能性肌肉。