尽管肥胖是一个全国性的流行，有些人需要增肥达到一个健康的大小。体重增加可能生病或手术后是需要的。一位年长的成年人可能无意减肥，由于减少食欲和食物摄入量，随后经历身体不好和脆弱。或者，也许你只是自然瘦，想穿上磅，达到健康的体重。提高你的身体质量指数至少18.5带你出去减持的类别，可以帮助支持一个健康的免疫系统和提高你的整体能源。不管你为什么想要把磅，在一个健康的方式与营养均衡的饮食添加。
健康的方式来增加体重
您可以通过比你吃的燃烧更多的热量，体重增加。增益的健康率约为每星期0.5〜1磅，这需要你多吃，每天比是需要维持目前的体重250〜500卡路里的热量。平时运动，特别是举重训练，建议增加热量的消耗，促进肌肉的生长，这是一个健康的组织比脂肪。
如果你正在从健康问题中恢复，或者是饮食失调，或者是一位体重过轻损害了免疫力的老人，你的医生可能会建议你增加身体脂肪来改善你的健康。如果你在增加卡路里的时候不进行协调运动，你增加的每磅体重中大约有三分之二来自脂肪。
提示膳食中的热量增加
简单地增加蛋白质，粗粮或不饱和脂肪在吃饭的时候跌宕你的热量摄入额外的服务。A 100卡路里另外每餐 - 大约在一个香蕉量，奶酪一盎司，1/2杯糙米或昆诺阿藜或鳄梨的1/2 - 总计每天300卡路里增加，产生每周略多于1/2磅的增益。
在进餐时胃口弱可以在制备食用更具挑战性。添加的卡路里你吃，以提高热量的另一种方式的食物。在吐司面包花生酱，每2汤匙额外的热量190，煮燕麦片在一杯牛奶另一个149个卡路里或加入2汤匙葵花子，以你的沙拉为170个卡路里。其他的途径来提高热量不增加你吃的是添加奶酪砂锅什么音量，加入其他配料搅拌之前奶粉到液态奶或折腾面食橄榄油。
增加身体脂肪的日常策略
每天吃几顿饭可以帮助你摄入更多的卡路里而不会感到饱。让这些小餐热量密度——一把坚果和干果,一半的花生酱三明治了面包、奶酪和编织小麦饼干、一个奶昔用草莓,香蕉和酸奶或一个红薯用橄榄油和烤鸡几盎司的例子。
你吃所有的固体食物前随餐食用，因为这避免饮用流体可以让你充实。你在两餐之间喝的液体应该具有的热量了。牛奶和100％的果汁让丰富的营养方案尤其是当整个食品是不是一种选择。
加工小吃，快餐和糖果确实有热量，但仍然可以让你容易摄取过多的糖和精制谷物的健康后果，即使你是体重过轻。
一些锻炼很重要
即使你想创建一个热量过剩，而不是燃烧过多的热量，光活性促进心脏健康，良好的心境和精力。所以你能够采取更多的热量，当你坐下来吃饭，即使光步行可以刺激你的食欲。
一旦你已经达到了权重，是健康的，支持了你的精力，考虑执行温和的力量训练了。你不必摇头重物创建一个健身者的体质。每周仅有两个交易日可以帮助你培养一些肌肉，也增加了重量，而且还提高了您的日常功能。做一个锻炼的8到12个重复在每个这两个训练的每一个肌肉群。你自己的体重，阻力油管或体重机都是可能的方式来挑战你的关节和肌肉。