乳清蛋白是一种营养补充品，妇女可以服用，以帮助建立肌肉或提供高质量的蛋白质，当失去身体脂肪。你需要摄入多少乳清蛋白取决于你的体重，你的活动水平和你的健身目标。使用乳清蛋白也会引起值得考虑的副作用。与任何膳食补充剂一样，在将乳清蛋白纳入你的营养计划之前，你应该咨询营养师或你的卫生保健提供者。
背景
乳清是由牛奶衍生从奶酪制作过程中遗留下来的产物，由包含所有必需氨基酸优质蛋白质。乳清蛋白是最容易吸收的任何食物蛋白质的，根据这本书的秘密，以降低胆固醇与营养和天然补品，安全地艺术T.短跑。此外，乳清有支链氨基酸比例高，一类特殊的蛋白质构建块中的易添加入肌肉组织，以帮助减肥，当你保持肌肉质量和力量建设过程中新的肌肉包。
活动水平
作为一个想要增加肌肉质量的女性，你应该在你的饮食中加入足够的乳清蛋白，以配合你的运动水平。南佛罗里达大学(University of South Florida)运动与表现营养实验室(exercise and Performance Nutrition Laboratory)的比尔·坎贝尔(Bill Campbell)说，具体来说，如果你从事力量和力量运动，比如举重，那么每天适当的摄入量应包括每公斤体重摄入1.6 - 2克乳清蛋白。如果你的健身目标是在保持肌肉的同时减掉脂肪，并且你的主要运动是耐力或间歇性运动，那么每公斤体重摄入1 - 1.7克乳清蛋白就足够了。
安全
虽然乳清是一种方便的蛋白质来源，含有有益的氨基酸，但作为一种营养补充剂，它也会带来健康风险。例如，美国食品和药物管理局对膳食补充剂的标准与食品、处方药和非处方药的标准不同。虽然他们要求补充剂是安全的，但在产品上市之前，他们并不进行安全测试。相反，他们只在产品上市后出现问题后才调查安全问题。因此，乳清蛋白补充剂可能含有未公开的杂质或其他潜在的有害成分。作为一名女性，如果你已经怀孕或正在考虑怀孕，未经测试的补充剂可能特别危险。《消费者报告》2010年版的一份报告解释说，许多蛋白粉含有不安全水平的有毒金属，反复接触它们可能造成严重的健康后果。告诉你的医生你应该服用多少乳清蛋白，以及服用的频率。
其他的考虑
根据你的体型，你可能在肌肉或减掉体内的脂肪包比其他女性或多或少容易。因此，你可能需要调整您的乳清蛋白的摄入，以适应这些差异，并发现营养疗法，为你工作最好的。此外，乳清蛋白可以增加额外的热量，你的饮食，导致如果你使用它超过无意体重增加。依托乳清蛋白作为氨基酸的主要来源，也可以拒绝你，你需要为一个女人等人体必需的营养素，如铁或叶酸。因此，你应该只消耗乳清蛋白作为一种健康的饮食，把你的需要考虑的一部分。