与你所相信的健美补充剂广告相反，你不可能获得一个健美的体格不投入一些艰苦的工作。锻炼肌肉需要有规律的抵抗运动。然而，某些膳食补充剂，当与阻力训练结合使用时，可以通过改善表现或帮助肌肉恢复来帮助你实现肌肉建设的目标。由于膳食运动补充剂不受FDA监管，而且对某些健康状况的人来说可能不安全，所以在服用健身补充剂之前先咨询医生是很重要的。
肌酸
一水肌酸是一种非常受运动员欢迎的运动补充剂，特别是举重运动员，他们服用它来提高他们的抵抗训练表现。肌酸是一种由身体产生的化学物质，存在于某些食物和膳食补充剂中，可以帮助肌肉释放能量。根据MedlinePlus的研究，服用肌酸补充剂可以在短时间内提高健康年轻人的运动表现，比如举重或短跑等高强度运动。改善抵抗训练表现的典型剂量的肌酸包括负荷剂量每天20克，连续五天，随后维持剂量2克，或更多，每天。胃不适和水体重增加是补充肌酸常见的副作用，高剂量的肌酸可能损害肝脏或肾脏。
蛋白质粉
对于高体力活动的人，包括举重运动员来说，在他们的饮食中获得足够的蛋白质来重建在剧烈运动中被破坏的肌肉组织是非常重要的。服用蛋白质补充剂，通常以粉末或奶昔的形式出售，可以帮助你满足这些需求，因为它们以易于消化的配方提供浓缩的蛋白质。特别是乳清蛋白补充剂，可以通过阻力训练支持肌肉增重。2006年发表在《国际运动营养和运动代谢杂志》上的一项研究表明，在为期10周的抵抗训练计划中，服用乳清蛋白补充剂的男性与服用酪蛋白(另一种补充蛋白质)的男性相比，其肌肉质量显著增加。然而，摄入过多的膳食蛋白质会对内脏造成危险的压力。根据Sharon Howard, r.d.， m.s.，力量运动员的目标应该是每天每公斤体重摄取1.4到1.8克蛋白质。
支链氨基酸
含有支链氨基酸的补充剂也可以帮助修复和重建运动员的肌肉组织。一项研究发表在《力量和条件研究”于2010年发现,男运动员服用BCAAs与耐力项目出现了明显的血液水平的合成,或生长激素,激素睾酮在训练后,服用安慰剂的人相比,阻力训练。研究人员得出结论，短期补充氨基酸的抵抗力运动员可能产生一个激素环境有利于肌肉生长。“Flex”杂志建议力量运动员每天大约服用5克BCAA产品;然而，高蛋白饮食的人可能已经获得了足够的膳食bcaa。
运动饮料
运动饮料是另一种可能提供麦角素的膳食补充剂。一些种类的运动饮料既含有碳水化合物又含有蛋白质，这种组合已被证明有助于帮助肌肉恢复和减轻肌肉损伤。某些运动饮料中的咖啡因和肌酸等成分也可以提高抵抗力训练的表现。肌力与体能训练的一项研究发表在《研究”在2008年得出结论,resistance-trained男人,十分钟之前执行阻力练习,把能量运动饮料补充含有肌酸、牛磺酸、咖啡因和葡萄糖醛酸内酯,表现更好,更高的血液循环的合成代谢激素水平比服用安慰剂的人运动后喝。2011年发表在该杂志上的另一项研究得出结论称，咖啡因——许多能量运动饮料中的一种活性成分——能在短期内提高运动成绩，从重复次数和总重量两方面都能抵抗运动失败。