决定锻炼前后吃什么是一项艰巨的任务。在锻炼前吃太多的食物会让你感觉你在健身房很累，可能会导致恶心或痉挛。另一方面，锻炼前吃得太少或根本不吃会让你因为低血糖而感到虚弱和疲惫。同样重要的是锻炼后你应该吃什么，因为它决定了你的身体从锻炼中恢复的好坏。
预锻炼餐
计划在锻炼前30分钟到2个小时吃东西，这取决于你的饭量。这是很重要的，因为你想要从你刚吃的食物中获得能量，而不是在你锻炼的时候让它在你的胃里沉甸甸地坐着。根据发现健康，高碳水化合物，低脂餐，含有适量的蛋白质很容易消化，将帮助你保持你的血糖。一个很好的锻炼前餐的例子包括燕麦片或全麦面包，一个鸡蛋和一片水果或全麦面包上的火鸡三明治，全麦面包含有适量的碳水化合物和蛋白质。根据你每天锻炼的时间，你可能只需要吃点零食，比如酸奶和水果。
注意事项
为你确定完美的锻炼前膳食需要反复试验。根据探索健康，一些人可以在锻炼前30分钟吃东西，感觉很好，而其他人可能会感到恶心和懒散。MayoClinic.com网站建议记录饮食日记，记录你吃了什么、什么时候吃的以及在特定锻炼期间的感受。这能让你找到最适合你身体的方法。
后锻炼餐
按照MayoClinic.com，第一个你的锻炼后两小时期间，你应该吃了一顿富含碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以帮助补充你的能量，蛋白质将帮助重建肌肉锻炼过程中被分解，特别是如果你正在做阻力训练。后锻炼膳食的例子包括米饭和鸡肉蒸熟的蔬菜或全麦面包金枪鱼三明治低脂蛋黄酱。
水合物
锻炼时多喝水，防止脱水是很重要的。身体利用水将葡萄糖输送到细胞，并从细胞中清除废物。充足的水分意味着你的身体能够保持锻炼所需的体力活动。根据美国运动医学学院的研究，你应该在锻炼前后喝2到3杯水，在锻炼过程中每15到20分钟喝1杯水。如果你每次运动超过一小时，运动饮料可能是一个好主意，可以补充在出汗过程中流失的电解质。
健身目标
根据MayoClinic.com，取决于你的健身目标是什么，你可能需要调整你的饮食。例如，如果你试图增加肌肉，你会想要吃更多的蛋白质。如果你的目标是跑马拉松，你会想要增加碳水化合物的摄入量。不管你的健身目标是什么，倾听你身体的声音是很重要的。因为每个人都是不同的，不是每件事都适合每个人。你最了解自己的身体，所以听听它要说什么。在开始任何日常锻炼之前，你也应该咨询你的医生，并向他咨询在你的饮食中应该包含什么。