人们在健身房与达到各种健身目标，其中比较受欢迎的是获得一个平坦的腹部具有较强的ABS之一的希望。制作时间肚子在健身房锻炼可以帮助您达到通过调理你的腹部这个目标。
然而，需要注意的是仅仅是非常重要的，因为你加强腹部肌肉，并不意味着你会被烧掉多余的腹部脂肪。现货减少是一个神话，并从你的腹部减肥，你需要把重点放在整体重量损失。
令人担忧的关于腹部脂肪
争取一个平坦的肚子不只是美学，虽然这可能是大多数人都试图削减他们的腰围，当他们去健身房进行锻炼他们的原因。更大的担忧是，腹部脂肪更危险比其他脂肪，这体现在众多的科学研究。
例如，2016年10月的研究发表在杂志美国心脏病学院发现增加的腹部脂肪与慢性疾病的风险较高。同样，2019年7月发表的研究由美国医学协会看着谁被认为是基于他们的身体质量指数正常体重，但有腹部脂肪高积累一组绝经后妇女。研究发现，这些妇女死亡率肥胖妇女的相同的风险。
这就是说，你可以尽可能多的胃在健身房锻炼，你可以这样做，但它不会从你的胃严格燃烧脂肪。如约翰霍普金斯大学医学院笔记，这种误解“现场还原”是不行的 - 你必须减肥的整体，这将有助于减少你的腰围进行中。由于你的生活方式改变的一部分，失去或保持体重，心脏基金会建议吃健康饮食，避免糖，少喝酒，每天睡眠8小时，避免压力。
在健身房锻炼胃
即使你不能指定你的胃作为身体的一部分，你会燃烧掉最胖，你可以针对你的腹部因为肌肉要加强。您仍然需要减掉脂肪得到一个平坦的腹部可见ABS，但在健身中心锻炼专注于核心的练习可以让你在你中间有一个更低调的外观。另外，梅奥诊所指出，核心力量将提高你的平衡性和稳定性，从而减少你与其他运动伤害的风险。
如果你想知道你是否需要花哨的健身器材为一个平坦的腹部。。。好了，你不知道。最好的核心和腹部练习可以只用你的体重来完成。
你可以将这些练习改编自美国运动协会为你的下一个在健身中心锻炼：
覆盖率和 - 拉普兰克（10-15代表，1组上右侧，1组上左侧）
- 开始在直臂板位置。你的身体应该是直的，你的核心支撑和你的脊椎稳定。
- 抬起你的右臂和扭转身体向右，你把你的手臂向上举过头顶。你的臂展应垂直于地面。
- 因为你把你的右臂向下转动你的身体回到原来的位置。
- 重复10-15次。
- 切换做左侧。
星咬嚼普兰克（10-15代表，1组上右侧，1组上左侧）
- 开始在弯曲臂侧木板搭在你的右前臂。
- 抬起你的左腿，并在你的头上提高你的左臂。
- 弯曲你的左胳膊和左腿，使膝盖朝向向上肘。
- 慢慢地回到起始位置。
- 切换到另一边重复前10-15倍。平衡在你的左前臂的木板，把你的右肘和右膝在一起。
还是希望更多的想法？该美国运动协会还建议色带，曲折，架空瘦，单手一甩，橄榄球通和侧骤降与实心球或壶。
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