腹部练习，如仰卧起坐的传统可以帮助你收紧你的肌肉压扁你的胃。然而，他们不会帮助你“光点烧毁”这是掩盖肌肉任何脂肪，他们不会让你对自己的最好成绩。结合一系列的练习，以提高你的程序的有效性。此外，美国运动协会的报告传统的仰卧起坐激活较少的肌肉活动比许多其他形式的腹部练习。
心的意义
否则如跳舞有氧运动和远足的帮助你减肥，因此是最有效的锻炼腹部脂肪损失。目标最少的，每天适度节奏的运动30分钟，但如果你的目标可见减肥的效果加倍。分割你的日常锻炼的配额为两个或三个小的会议，如果你不想做的一次。
非传统的仰卧起坐
在发表于2008年的一项研究中，研究人员在生物力学实验室的州立圣迭戈大学发现需要身体旋转，不断AB稳定是锻炼是最有效的腹部练习。在健身球做仰卧起坐，例如，据说激活您的腹直肌39％以上，并激活斜肌47％以上的传统紧缩。自行车仰卧起坐针对您的腹直肌148％以上和斜肌190％的多。做一组仰卧起坐自行车的，谎言面朝上与你的腰背运动垫下压和你的手轻轻地放在你的头的两侧。拉你的膝盖成45度角，收紧你的腹部，慢慢抬起你的肩胛骨离垫为你达到你的右肘，向对方的左膝盖。同时延长你的右腿大约过足了你的足尖着地向前指向。旋转的自行车方式的腿和肘之间交替。重复10次，休息和重复。
加强核心
加强你的核心肌肉 - 整个躯干肌肉 - 有助于保持你的身体强壮和稳定。此外，有更多的肌肉质量有助于收紧你的腹部，因为更多的肌肉质量等同于更快的新陈代谢和更多的热量燃烧，按照“好管家”。两个经典的核心演习是在真空和木板。要做到真空，踏踏实实地在你的垫子与你的体重在你的手和膝盖，吸气，同时推动了你的胃，呼气时把它作为你可以尽可能。保持这个动作三到五秒钟，重复60秒。为了执行与腿完全伸展一块木板，脸朝下，并撑起你的身体在你的前臂和你的脚球。按住，长达60秒。
饮食注意事项
不要使用不良的饮食习惯会破坏你的胃压扁方案。限制甜食和油腻的食物，并专注于进食低热量的健康食品，如新鲜农产品。包括低脂乳制品，瘦肉蛋白，如大豆，去皮鸡肉和食物有益于心脏健康的脂肪，如种子，坚果，鳄梨和鱼。要小心，不要过多的燃料抢劫自己;大多数人应该保持高于每天1200个卡路里，以避免减慢新陈代谢，并持有到脂肪。