问他们为什么要锻炼极少数人，或身体的一部分，他们最希望的变化，和大多数可能会回答他们想要拉平他们的肚子。当你的基因组成可能会或可能不会让你完全压扁你的胃，练习，同时从事自己的核心所有的肌肉，这意味着你的腹肌，斜肌，骨盆和背部，将加强和延长你的肌肉，给你一个更明确，拉在寻找胃区。执行以下练习，每周三次有氧运动一起，以降低整体的身体脂肪。
板
俯卧在瑜伽垫或其它非光滑表面，推动你的身体，让你与你的前臂，手肘和脚尖支持自己。保持身体对准直，平背，腹肌收缩。你的手肘应该是直接在你的肩膀上。一定要保持呼吸，保持板20至30秒。休息一分钟，然后重复板的三到五倍。如果你是刚开始工作的腹部，随意弯曲你的膝盖，并保持他们在地板上，直到你是直腿执行木板够强。当你准备进入高木板，在你的手中，而不是在你的前臂直接在你的肩膀上，双手放在你的手掌在地板上进行木板。
普兰克轮换
开始在高板位置，背部平坦，在您的脚趾，手掌朝下用手直接在你的肩膀上。按你的右手到地面向上朝你的左手旋转你的左臂，臀部和腿部。你的手臂将创建一个长行。暂停，然后转动你的右手臂往上走你的左臂背下来并重复另一侧。每边做三到六个月轮换。
反紧缩
在你的背部烈，向内拉你的肚脐，抬起你的双腿在空中，把他们拉你的骨盆向上朝着你的肋骨。放下你的臀部慢慢回到你的起始位置，然后重复总共六到十重复。休息30秒至45秒，然后执行反向仰卧起坐的一个或两个以上的组。如果你是一个初学者锻炼，保持你的膝盖微微弯曲，你紧缩你的骨盆以减少阻力，直到你的腹部和背部都强。
医学电梯球带旋转
用两脚叉开臀宽的距离站立，你的右髋拿在右手一个实心球或者哑铃开始。把你的臀部向后，你弯曲你的膝盖成轻微下蹲，保持你的脊椎伸直。然后双脚向上推，向内旋转你的右脚和右臀部，在上面你的左肩对角线向上举起的重量或实心球了交叉于胸前。回到起始位置。右侧执行10至12次重复，然后再切换到左侧。休息30秒至45秒，然后重复用于一个或两个以上的组。