稳定球练习老年人

随着年龄的增长，围绕你的臀部肌肉会变得紧张和僵硬。这是特别关注老年人，因为流动性会受到影响。这种稳定性球练习瞄准臀部屈肌肌肉。核心肌肉也通过适当的姿势配合。虽然在90度角和双脚紧贴地面安放在稳定的球与你的腿，移动球以顺时针运动，使一个圆形的旋转与你的臀部。虽然它可能是具有挑战性的，保持在地板上你的脚尽可能的 - 这会给你一个更好的舒展。重复五点到八倍之间的这种顺时针一圈，然后重复在另一侧。

抬腿有助于加强对腿的前面发现了四头肌。有了这个力量可以帮助老年人支持膝部。如果你是一个资深的具有弹性较小，抬腿只有高，因为它会舒服去。不要强迫运动太高。虽然坐在健身球在地板上稳稳的脚和手对你两侧的支持度，提升从弯曲位置的一个腿弯曲，直在你的面前。你的膝盖应作为该运动的“铰链”。保持在延长五秒钟，呼气的顶部，然后返回地面。现在，切换到另一条腿。

这个练习是为了增加一个高级的灵活性，屈髋力量，当以稳定的速度进行甚至心脏的能力。开始坐在稳定球在地板上的双脚平直的背部。提起向胸部单膝跪地，然后返回到地面。接下来，抬起另一只膝盖到胸部。开始慢慢地，以确保你有你的平衡控制 - 不要尝试一次做太多。最终，你的工作方式多达20个中等节奏的重复。这个练习可以进行多达三组。