前胸提肌的作用是什么?

不同的人会因为不同的原因进行重量训练。举个例子，健美运动员要磨合他们所有的主要和次要肌肉群，以产生尽可能多的清晰度。想要保持力量的人可能只做五到六项基本练习就能达到他们的目标。前举是一种适合任何锻炼的运动，它涉及到上半身的肌肉组织。

三角肌由后头、中头和前头组成。前指的是前面，内指的是侧面后指的是后面。后三角常被称为后三角，内侧三角常被称为外侧三角。前提肌的主要目标是位于肩部前方和两侧的前三角肌和中三角肌。

三角肌的作用是使手臂向前抬高。前举练习就是模拟这个动作，你可以选择使用杠铃、哑铃或拉线机来完成。首先将重物放在大腿前，手心面向身体。保持手臂伸直，举起重物直到手臂与地面平行。慢慢放下你的手臂，重复这个动作。

在日常生活中，当你的手臂伸到身体前面时，前三角肌需要强壮。举个很好的例子，当你伸直手臂把一杯咖啡放在橱柜里。

虽然前三角肌在提升前肌的过程中首当其冲，但为了稳定肌肉，一些次要肌肉也成为了目标。例如斜方肌、直立棘肌、二头肌、胸肌、肩袖、前锯肌和腹肌。斜方肌是一块大肌肉，起始于颈部底部，延伸到锁骨上。它包含上、中、下纤维。直立棘肌沿脊柱向下延伸，直至腰部。胸肌在胸部由胸大肌和胸小肌组成。肩袖专门稳定肩关节，它包含四块小肌肉——冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌。前锯肌位于上胸腔的两侧如果它发育得很好，看起来像手指。

当使用前举的哑铃时，人们总是倾向于保持手掌向下。做这个练习的一个更好的方法是当你接近这个动作的高点时，在空中稍微转动你的拇指。根据美国运动协会的说法，这可以减少肩关节撞击的几率。当肩峰——一根从肩胛骨延伸出来的小骨——摩擦肩袖肌腱时，就会发生撞击，导致疼痛的刺激。