是否台阶攀爬瘦大腿？

虽然爬楼梯，你的臀部和膝盖弯曲和伸展利用许多肌肉群，主要是你的四头肌，大腿和臀部的前面。锻炼被认为是阻力训练的一种形式，需要你的肌肉施加一个力克服阻力。在爬楼梯机是一种负重锻炼，使用体重作为阻力。上台阶需要你的体重的垂直传送，使用体重和重力作为附加电阻。

作为一种有氧运动，台阶攀爬放在你的心脏和肺的需求增加，以提供额外的燃料，在血液和氧气的形式，以满足不断增长的需求。有氧锻炼增加你的新陈代谢，在你的身体燃烧热量的速度。当消耗的卡路里量高于所吃的卡路里的量时，存储体脂肪转化为能量，导致体重和身体脂肪的损失。

美国疾病控制中心推荐的30分钟或20分零3个蓬勃每周训练多达五个每周适度锻炼。所述爬梯机，设置在中等强度，被认为是一个适中的锻炼，而爬楼梯被认为是一个剧烈的锻炼。锻炼应以热身逐渐增加心脏和呼吸频率开始。酷起伏是建议逐步减少锻炼后，心脏和呼吸频率。对于开始爬楼梯锻炼，美国运动协会建议间歇锻炼，开始全天3个10分钟的锻炼。

使用爬梯机适当的形式包括：保持你的体重均匀分布，避免对你的手臂扶着你的体重。使用在酒吧松握，避免锁定你的肘部。保持膝盖微微弯曲和倾斜身体微微前倾。对于上台阶，把你满脚的台阶上，身体身体微微前倾，保持你的膝盖微微弯曲。穿交叉训练鞋有足够的缓冲和灵活性。维持整个锻炼充足的水分水平。