我能用水瓶当哑铃吗?

锻炼你的肌肉抵抗阻力来提高力量和张力。你的肌肉会对推或拉的阻力做出反应，不管是哑铃、举重器械还是装满水、沙子或豆子的水瓶。根据美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)的说法，力量训练是锻炼计划的三个基本要素之一。即使水瓶是你唯一可以使用的设备，你仍然可以进行力量训练。

一个16盎司的水瓶重约1磅，可以用来代替哑铃进行手臂练习，比如手臂弯曲、手臂伸展和手臂按压。如果这对你来说是轻的，做更多的重复，比如15到30次。

在力量训练练习中，举起加仑大小的水瓶以获得更大的阻力。一个加仑的容器装满水时可能重约8磅。如果你把瓶子装满泥土或沙子，你会把重量增加到大约13磅。当你用一个加仑的水壶锻炼时，例如手臂弯曲、胸部按压或后拉时，水壶的重量并不是均匀分布的。这种不均匀的重量带来了额外的好处，加强你的小，稳定的肌肉，这是参与保持控制瓶。

在许多练习中使用回收水瓶，就像使用哑铃一样。如果你有两瓶水，每只手拿一瓶，当你弯曲你的膝盖和蹲，以加强你的腿。当你弯曲肘部时，用一个瓶子来做手臂弯曲，把瓶子举向肩膀，加强上臂的前部。把瓶子举过头顶，增强肩膀的力量。就像使用哑铃一样，你的水瓶运动也有很多变化，可以让你的身体得到全面的锻炼。