举哑铃能锻炼哪些肌肉?

当你想塑造更好的身材时，哑铃是很好的锻炼工具。它们不仅比机器便宜，而且还能让你在专注于主要肌肉的同时稳定肌肉，这有助于加快你的进步。实际得到锻炼的肌肉有所不同，这取决于你做什么运动。因为哑铃可以自由移动，身体的每一块主要肌肉都可以被瞄准。

复合运动一次可以锻炼不止一个肌肉群。哑铃卧推就属于这一类，可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。胸肌是胸部的大肌肉，呈扇形。三角肌环绕肩部，使肩部看起来浑圆。肱三头肌在上臂的后面。

斜方肌是一大块肌肉，从脖子底部开始，向下到背部中部，一直延伸到锁骨。哑铃耸肩练习可以锻炼上半身的主要肌肉。你最后还会锻炼颈部一侧的一个小肌肉叫做肩胛提肌。与陷阱类似，当你抬起肩膀时，这块肌肉会被激活。

当肱二头肌收缩时，在上臂的大肱骨前面形成一个圆形的丘。你通过做一个叫做肘部弯曲的动作来锻炼这些肌肉。当你减小前臂和上臂之间的角度时，就会发生这种情况。哑铃卷包括这个动作和锻炼二头肌。手掌向下做哑铃形弯曲，就是做反向弯曲。这更加强调肱桡肌，它从肱二头肌下开始，向下延伸到前臂的顶部。

背阔肌从下背部开始，呈“V”形向上延伸。弯着腰划船可以锻炼大块的肌肉群。当你用这个练习把重物拉到你的小腹时，你必须把你的肩胛骨向内拉。这使得你也要练习位于肩膀之间的菱形大调和小调。

臀大肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它们是你的臀部肌肉。股四头肌位于大腿前部，腿筋从臀大肌下开始，向下延伸到大腿后部的膝盖。所有这些肌肉都可以通过哑铃弓步来锻炼。激活这些肌肉的运动是臀部的伸展和弯曲，膝盖的伸展和弯曲。当你向后移动你的大腿时，臀部就会伸展，当你向前移动你的大腿时，臀部就会弯曲。当你弯曲你的膝盖并将你的脚向后移动时，膝盖弯曲发生，当你伸直你的腿时，膝盖伸展发生。

腓肠肌是由两部分组成的小腿肌肉，有外侧头和内侧头。当你从站立姿势做哑铃小腿抬起时，这两个部分都在腿的后面的膝盖下面。比目鱼是小腿的另一部分，它位于胃的正前方。坐着抬起小腿，在大腿上放一个或两个哑铃，把大部分重点放在这块肌肉上。