如何烤蟹肉蛋糕

蟹肉脂肪含量低,蛋白质含量高,而且汞含量很少,所以孕妇食用蟹肉是安全的。广受欢迎的新英格兰蟹肉饼传统做法是油炸蟹肉馅饼,但烧烤有助于降低脂肪含量,是一种更健康的主菜。一个60克的蟹肉蛋糕含有93卡路里,12克蛋白质,4.5克脂肪和90毫克胆固醇。

蟹饼放在盘子里。
图片来源:bhofack2 / iStock /盖蒂图片社

步骤1

把蟹肉和你喜欢的淀粉混合在一个大碗里。淀粉可以包括面包屑、干面包片、压碎的饼干或煮熟的土豆泥。

步骤2

逐渐向混合物中加入液体,直到它足够湿润形成蛋糕。虽然蛋黄酱和黄油是常见的保湿成分,但它们都含有大量脂肪。用蛋白、低脂牛奶或低脂蛋黄酱代替。

步骤3

加入一个鸡蛋的蛋黄,可以做出较重的蛋糕;或者加入一个鸡蛋的蛋白,搅拌至形成柔软的顶部,可以做出较轻、蓬松的蛋糕。

步骤4

混合任何调味成分,如芥末,伍斯特沙司,切碎的洋葱或芹菜,海鲜调味料,新鲜香草或柠檬汁。

步骤5

将混合物做成1/2英寸厚的肉饼。慢慢地将蛋糕成型,不要把混合物压紧,因为蛋糕会变得非常密实。如果你想让蛋糕外皮格外酥脆,可以把蛋糕沾上面包屑。

步骤6

把蛋糕放在抹了油的烤盘上,放入冰箱冷藏30分钟。冷却蛋糕可以使它们适当地结合在一起,这样在烹饪和食用的过程中它们就会保持在一起。

步骤7

预热你的烤肉。把烤盘放在加热元件下5到6英寸的地方,每面烤8到10分钟,或者烤到面包屑变成金黄色。

你需要的东西

  • 一杯蟹肉

  • 1/2杯淀粉

  • 1/2到3/4杯液体

  • 一个鸡蛋

  • 调味料

  • 面包屑

  • 烤盘

  • 抹刀

提示

蟹肉蛋糕配上一片柠檬或奶油沙司即可上桌。把蟹肉蛋糕和蔬菜片放在全麦面包上,做成一个健康的三明治。

如果面包屑没有粘在蛋糕上,先把它们浸在打过的鸡蛋里。

警告

孕妇应将海鲜的摄入量限制在每周12盎司。

参考文献
加载评论