这已经不是什么秘密，壶铃训练是激烈的挑战 - 他们还装了一大堆的潜在利益，从减肥你的腰围建设肌肉力量和耐力，甚至心肺功能。秘诀是什么？你必须愿意投入一些时间与“钟声”。
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一般来说，减肥的安全率 - 用壶铃或其他任何 - 大约是1至2磅每星期。
烧壶铃期间锻炼卡路里
与任何其他类型的运动，多少热量你燃烧过程中壶铃锻炼取决于许多因素，包括体重，身体组成（脂肪与肌肉率）和锻炼强度。
但是，如果你已经把在壶铃技能建设和必要建立一个强烈的壶铃锻炼调理做法，你可以期待一些令人印象深刻的结果。据委托小书房美国运动协会并发表在2010年一月/二月问题上的通讯，10名志愿受试者全部激烈壶铃锻炼过程中烧毁至少每分钟20.2卡路里。这相当于6英里的速度运行。
你的减肥速度
一旦你决定减肥，人们很容易认为越快越好。但是过于快速减肥，通过饮食和运动的选择实现了，你不能维持长期，往往会导致一个溜溜球效应：一是你的体重下降，但只要你恢复到旧习惯，它可以追溯到再升。
由于疾病预防与控制中心指出，健康减肥的目的是使持续的生活方式的改变，你能承受的长期。这往往会导致一个渐进的（但可持续）减肥1〜2磅每星期，其中CDC说，使得它更可能是你会保持体重了。
你可以打破下来到您的面向壶，减肥计划量化的目标。以每周1英镑的速度减肥，你需要建立每周约3500卡路里热量赤字。换句话说，你需要燃烧3500个卡路里比你消耗超过一个星期的课程。
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达成适当的平衡
如果你能在ACE研究表明步伐做长达一小时的锻炼壶铃，你会燃烧大约在每次锻炼1200个卡路里，也就是说，吃热量适当的饮食和做了三壶试训一个星期所有你需要做建立3600个卡路里的热量赤字 - 失去刚过脂肪一周一斤。
但在研究的受试者，只做20分钟的训练，并有一个理由。当你的工作是紧张，你的肌肉疲劳达到更快速，并保持精力过去的疲劳点同等级的伤害一剂良方。你可以使他们不太激烈的延长你的锻炼，但你不会燃烧每分钟的热量。
把该进的角度看，每周三个20分钟的壶铃锻炼是一个更现实的目标 - 但如果你是全新制订出这是一个好主意，开始与三个较短的锻炼，或只是一个或两个20分钟的锻炼，然后逐渐斜升的强度，持续时间和/或频率，你的身体适应。
这使你更接近400个卡路里在每次锻炼烧毁 - 如果你每周三份，即增加了1,200消耗的卡路里，所以您需要创建一个额外的2300卡路里的赤字，以满足您的目标。
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由于激烈的壶铃试训建立肌肉，你可能会想跟踪你的身体成分的其他方法来补充你的体重检查。注意到如何你的衣服适合和服用身体围度测量来跟踪你的身体脂肪与瘦肉组织百分比最简单的方法中;你可能发现自己失去英寸，而上规模的数量保持不变。
饮食和有氧也值得
在你的其他生活方式的选择，管理，额外的热量赤字谎言的关键 - 这就是为什么制造可持续性，长期的选择是关键，一个真正成功的减肥计划。
一，你可以做出最好的变化是包括更多的心血管锻炼你的一周，这样既可以燃烧热量，保证重要的健康益处。这可能是因为严重的培训运行5K或半程马拉松，或者可能意味着采取团体健身课程或打算下班后散步，徒步或骑自行车最天。
考虑走作为一个例子，因为它是免费的，并要求不外乎合适的鞋子和一个很小的空间。据估计哈佛健康出版如果你的体重是185磅，你可以约350个卡路里快走一个小时3.5英里每小时燃烧。如果你能花费约三长每周散步，那加起来约1050多余的热量燃烧，为2250，总赤字 - 现在你得到更接近3500卡路里的赤字目标。
你可以通过调整你的饮食得到休息的方式。永远不要饿死自己减肥;你的身体需要从均衡饮食营养保持健康和强壮，燃料已添加到你的生活方式所有的体力活动。
但是，如果你开始吃卫生与人类服务部估计热量需求，根据您的年龄，性别和体力活动水平，那会把你的轨道上保持你的体重。如果你那么做的已经讨论上升到您的身体活动和修剪，每天适度200个卡路里了你的卡路里摄入量，那将圆了您正在寻找的3500卡路里的赤字 - 并让您的轨道上的生活方式和重量损失的习惯，你可以继续在长期内。