在原地慢跑可以燃烧热量，帮助你减肥的有效方法。事实上，康涅狄格健康中心大学率原地慢跑活动一起作为跳跃千斤顶和跳绳等其他高能量“爆发”。
这比慢跑之外或在跑步机上，而事实上，你可以做到这里面比较容易做的事情 - 从夏天热，冬天冷了 - 可以帮助你坚持这是一个例行演习。
如果在原地慢跑是你选择的锻炼，在这一点得到你的心脏泵血的强度做到这一点是非常重要的。如果你挑战自己，你最多可以燃烧563个卡路里的热量，如果你的体重是155磅一个小时，说卫生服务威斯康星外交部。
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滑动你的运动鞋和慢跑到位减肥。卡路里燃烧可在472时速是令人印象深刻的130磅的人，563为155磅的人，如果你体重190磅，你可以燃烧690个卡路里的热量。
1.热身运动前
锻炼前热身逐渐增加你的心脏速率，说ACE健身。开始用慢跑和这些配套等举动至少五分钟。抬起你的脚只有一两英寸离开地面，从脚跳跃到脚。从侧面步骤到另一边。当你一步正确的，抬起你的右手臂到一边。步进到左边，抬起你的左臂出左侧。做膝盖缆车和小踢出来前;接触你的另一只手你的膝盖或大腿，你做的。
2.慢跑到位
当你慢跑泵你的手臂。你越动你的身体，更多的热量，你的工作了，你会燃烧。从事你的手臂是向上燃烧的有效途径。抬起你的膝盖高，以增加你的心脏速率。如果你想真正得到你的心脏跳动，你可以把你的膝盖高 - 你的大腿要与地面平行。提高速度以及。你在的地方跑步更快，更激烈的锻炼会。
强度的交替周期与恢复的时期。它可以是难以维持的高强度阶段很长一段时间，但是，这并不意味着你不应该做他们。作为辛勤工作，你可以，只要你能，然后把它归结为一个更简单的慢跑恢复。
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3.一体化循环训练
在原地慢跑的缺点是，它不提供相同的电阻和肌肉建设的好处，你会收到如果你是慢跑之外或在跑步机上有倾斜。弥补这个由整个跑步锻炼做的体重移动像深蹲，弓步和俯卧撑。
使它成为一个亲自设计电路锻炼。举例来说，如果你运动30分钟，慢跑五分钟，然后做你想做然而，许多蹲。回到慢跑，然后做弓步。电路是无休止地定制的。
4.每天锻炼
创建锻炼时间表，并坚持下去。更多的时候，你做你的慢跑取代常规的，更多的热量，你会燃烧和更多的重量，你将失去。该美国人身体活动准则建议至少获得150至300分钟的中等强度有氧运动每周保持你的体重;或75至150分钟，每周剧烈运动，如果你想减肥。您可以在地方与其他类型的活动结合起来慢跑。
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戴上心脏监测仪检查您的心脏速率为你锻炼。这将确保你的工作了足够努力减肥。原地慢跑消除无聊，你看你喜欢的电视节目。
警告
独自一人在原地慢跑可能不足以让你减肥。你应该有一个健康的饮食结合运动。