在家慢跑能减肥吗?

当你准备好要减肥时，找一项你喜欢且方便的运动可以帮助你保持健身计划。在家里慢跑可以让你在舒适的家里燃烧卡路里。无论你是在某个地方慢跑，在走廊上跑上跑下，还是在楼梯上慢跑，在家慢跑都能帮你减掉想要的体重。

在家慢跑并不意味着每天从一个房间跑到另一个房间。相反，把你的慢跑计划分成几个短的时间段，这些时间段是可以控制的，并且适合你的时间表。你应该进行多少次锻炼取决于你想燃烧多少卡路里和你的健身目标。穿上一些好的跑鞋，给你的脚和腿提供适当的支撑，然后要么在电视机前慢跑，要么选择一条蜿蜒穿过房子的路线。确保你的路线没有障碍。

虽然在家里慢跑消耗的卡路里不如在越野赛跑中那么多，但你仍然会燃烧大量的卡路里。例如，原地慢跑12分钟，可以帮助你燃烧100多卡路里。要减掉一磅体重，你必须少摄入3500卡路里，每天在家慢跑几次，燃烧100卡路里可以让你更快地达到目标。

在家慢跑并不意味着要呆在一个房间里。如果你家有楼梯，上下楼梯慢跑可以加速卡路里的燃烧，帮助你更快地减肥。一个150磅的人上下楼梯慢跑12分钟可以燃烧200多卡路里。在你上下慢跑的时候，抓住栏杆保持稳定——向下慢跑有时会更困难，因为它对你的腿，尤其是膝盖的作用不同。

节食很重要，因为除非你每天消耗的卡路里比摄入的多，否则你无法减肥。健康、低卡路里的饮食有助于保持你的能量水平，减少你的卡路里摄入量。饮食集中在低脂或无脂乳制品，瘦肉，全谷物和大量的水果和蔬菜。烘烤或蒸食物有助于减少烹饪时使用黄油等脂肪的需要。将健康的饮食与你的慢跑养生法结合起来可以达到最好的效果。