面包和奶油是有原因的舒适性食物;淀粉和脂肪触发你的大脑的快乐中枢，混合使其成为一个“自我感觉良好”的小吃。面包和奶油能提供你需要磅添加到您的帧的热量，它肯定可以放入一个体重增加的饮食，但它不应该弥补大多数你的饮食。吃面包和奶油适量，用大量的蛋白质来源一起，为健康的体重增加。
卡路里，面包和牛油
当你想增加体重，你需要采取更多的热量 - 食品和饮料 - 比你每天燃烧。这并不意味着你需要数以千计的额外热量，虽然;每天250至500的额外罚款。这将允许你在一个安全的速度，这是0.5〜1磅每周体重增加。
面包和奶油的单个服务可以提供你需要的体重增加，如果你除了你的正常饮食吃多余的热量。黄油单独含有每汤匙100个卡路里的热量，而面包的热量供给，以及。全麦面包两片黄油一汤匙淋上含有大约260卡路里的热量，而法国的两个1盎司切片或约250个卡路里发酵面包供应顶部黄油。这两种零食吃你的正常饮食计划的顶部，你会击中你的目标为0.5磅每周体重增加。
优点体重增加
面包和奶油加载了以淀粉形式的碳水化合物，脂肪一起。法国或发酵面包和黄油用品30克碳水化合物和12克的脂肪，例如的服务，同时与黄油的全麦面包服2切片包含28个克碳水化合物和12克的脂肪。
这两种碳水化合物和脂肪可以帮助你在你的体重增加的努力。你的身体休息下来淀粉转化成糖，然后重新组装糖进入你的肌肉组织内糖原。糖原有助于刺激你的肌肉，让你可以在你需要做的，增加肌肉的力量训练课程上下功夫。脂肪也用作能量的浓缩源。你的身体还可以燃烧脂肪作燃料，因此包括一点赘肉 - 包括黄油脂肪 - 在你的饮食可以让你通电。
面包和奶油的缺点
当面包和奶油不足之处在于蛋白质含量。摄入足够的蛋白质，当你体重增加，因为你需要比平常更多的氨基酸是特别重要的。事实上，人们期待大头向上需要蛋白量的两倍作为一个惯于久坐的人，他们应该增加其摄入量每每磅体重0.4克至每磅0.8克。黄油对酵母或法式面包每份仅拥有6克蛋白质，而对全麦面包黄油服务有每份8克。因为蛋白质来自于面包，这是一个“不完整”的蛋白质颗粒，它也缺少一些你需要肌肉生长的氨基酸。
这并不意味着你需要避免的面包，黄油;只是让优质蛋白质的确保你还吃的来源，如瘦肉，鱼类，豆类，扁豆，鸡蛋和奶制品。
服务提示和建议
配对面包，黄油与蛋白质来源，使您的零食更体重增加友好。把你的面包，黄油中的开放面夹层中加入番茄片，莴苣叶和切片烤鸡胸肉几盎司。服务您的面包，黄油的烤鲑鱼主菜的一侧，用额外的营养价值服务清蒸蔬菜的堆积。吃蛋白质包装火鸡或藜辣椒一起面包，黄油 - 用普通脱脂希腊酸奶一团作为高蛋白质的替代酸奶油突破 - 或担任丰盛的豆或扁豆的侧面包和黄油汤以获得氨基酸，你需要肌肉生长。