等距练习的定义、例子和益处

等长运动包括肌肉组织在特定角度的收缩。这些运动是用来恢复受伤的关节，而不是提高整体力量，速度或耐力。如果你有高血压，不建议做等速运动，因为肌肉紧张会导致血压升高。

等距是指没有运动。定义等距的另一种方法是分解这个词——iso意味着相等，而度规是一种度量。就力量训练而言，等量测量意味着你的肌肉保持在相同的长度。在等长训练中，你的肌肉不会收缩、放松或改变长度，你的四肢和关节将保持在相同的位置。

一个等距练习的例子是把你的双手握在一起，手掌互相压紧。你可以通过将你的手移近或移离你的身体来改变角度。用你的体重做一个等距运动，保持一个向下平板支撑或俯卧撑运动的开始位置10到20秒。设备也可以用来做等距练习。例如，单手拿哑铃，手臂弯曲90度，保持重物20秒。

如果你有关节炎，等长运动对你的关节比较容易。由于等距测量不涉及关节的活动，那些关节炎患者可以加强他们的肌肉，但疼痛的副作用有限。你也可以使用等距运动来从关节损伤中恢复，比如膝盖。如果你膝盖的韧带撕裂了，不能弯曲膝盖，坐下来，双腿向前伸展，抬起并保持腿离开地面。

你只会在进行等距运动的位置上提高你的力量——你不会在肌肉的整个活动范围内获得力量。等距训练不能增强力量，也不能提高速度，因为训练中不涉及运动。