三个宏量营养素 - 碳水化合物，脂肪和蛋白质 - 含有热量，它提供你需要保持积极和保持健康的能量。即使你的身体可以使用所有三个能量，蛋白质是在列表的底部。均衡，蛋白质的饮食保的目标是提供足够的碳水化合物和脂肪，以免蛋白质转化成能量。
蛋白质节约效应
蛋白质节约效果是所有关于确保你消耗的蛋白质不作为能量的来源。作为被用于能源你饶蛋白质，有助于确保您的身体拥有所有需要填充蛋白的其他生命支持的角色，从建筑和修复组织和肌肉，以使抗体和酶。并防止它被用于能源 - - 吃你每天需要蛋白质是非常重要的，因为你的身体不储存像碳水化合物和脂肪，报告MedlinePlus。
让你的每日碳水化合物
你的身体爱用的碳水化合物，以备蛋白糖被用于能源。每天130克 - - 对碳水化合物的建议摄取量是根据自己作为能量对你的大脑的主要来源的作用。您也可以通过计算你每天总热量的45％〜65％的确定您的碳水化合物的要求，根据医学研究所。对于持久的能量，包含纤维丰富复杂的碳水化合物，如全谷类，薯类，玉米，豆类，豌豆你的饮食。
请填写健康的脂肪
脂肪递送9个卡路里每克脂肪相比，碳水化合物和蛋白质的每克4个卡路里。你需要膳食脂肪，不仅为能源，而且还因为它们有助于构建细胞，补充激素和消化脂溶性营养素。医学研究所建议从脂肪获得20％至35％的日常卡路里。填写您的日常需求，最好的办法是用不饱和脂肪，因为它们有助于降低胆固醇。你会得到从鱼这些健康的脂肪，如鲑鱼，金枪鱼和鲑鱼，菜籽油，亚麻籽，核桃等坚果。
优化蛋白质摄入
当你创建一个饮食平衡大量营养素，对充10％至35％的你的每日热量与蛋白质的计划。如果您的蛋白不超过你的热量35％，那么你的饮食的其余部分应提供足够的碳水化合物和脂肪，以支持蛋白质的节约效应。瘦肉，家禽，鱼和大豆有20至25克的蛋白质，在3盎司。豆是下一个最好的源，与每个供给杯约15克蛋白质。藜麦熟一杯茶有8克蛋白质，而你会从1杯煮熟的燕麦片，低脂牛奶或酸奶和奶酪1盎司得到约6克。