在30岁的妇女，应着眼于维护的维生素A，C，B和D正确的水平如果不能从食物中获取和其他自然资源充足的维生素和矿物质，补充使用可以帮助你保持适当的维生素水平。当你的身体缺乏维生素和矿物质的适当水平，它可能是损伤和更容易生病。充足的维生素摄入量也有助于防止发生出生缺陷在30岁以上的妇女所生的孩子。
维生素A
维生素A缺乏可导致较差的免疫系统功能，出生缺陷和缺铁性贫血。充足的维生素A水平促进良好的视力，健康的皮肤和坚固牙齿。维生素A的食物来源包括红薯，胡萝卜，羽衣甘蓝和肝脏。谁选择维生素A补充营养的女性不宜超过每日2,333 IU的每日推荐量。超过每日推荐量的维生素A的摄入延长可能导致骨骼健康不佳等问题。
复合维生素B
在缺乏复合维生素B可以脱发，癌症，出生缺陷，便秘或凹陷的形式显露出来。的复合维生素B良好的食物来源包括鸡，鸡蛋，动物肝脏，西瓜和坚果。美国癌症协会指出，虽然保持适当的B族维生素的水平阻碍某些形式的癌症，过量的维生素B9和B1可以促进肿瘤生长。的推荐日摄食量的妇女30年龄维生素B1和B2为1.1毫克;维生素B3是14毫克;维生素B5为5毫克;维生素B6为1.3毫克;维生素B7是30毫克;维生素B9是400微克;和维生素B12是2.4毫克。
维生素C
人体不会使维生素C，所以它必须来自食物来源或补充。在30多岁的女性的维生素C适当水平促进强健骨骼和牙齿，免疫系统的健康和伤口愈合更快。柑橘类水果等橙子和葡萄柚是维生素维生素E C.在结合的良好来源，维生素C作为一种抗氧化剂，清除致癌的自由基的本体。推荐的每日津贴维生素C是每天30毫克。
维生素D
谁拥有深色肤色或不经常暴露在阳光下的妇女可能会遇到的维生素d缺乏。维生素d不足水平将防止钙的适当吸收。缺乏维生素d可导致骨质疏松症，免疫功能差和高血压。除了太阳光，维生素d良好来源包括维生素d-强化奶和维生素d补充剂。维生素d 30岁的妇女每日推荐量是5微克。