叶酸，否则被称为叶酸或B9，和维生素d是健康的两个必需的维生素。叶酸是B族维生素，和根据埃尔森哈斯在他的著作“保持健康营养，”在叶酸缺乏可能是一个最常见的维生素缺乏症。维生素d缺乏也是相当普遍;哈维B.西蒙，在他的文章哈佛医学院医学博士笔记，“维生素d - 别被逮住d-够的”，一个2010年的报告表明，美国大约有60％是维生素d缺乏。幸运的是，你可以很容易地解决与膳食补充剂都不足。这两种维生素可产生毒副作用，但是，你应该只把你的保健医生的监督下。
叶酸的重要性
叶酸对于健康红细胞的产生、蛋白质的代谢以及大脑和神经系统的健康都很重要。它还在DNA和RNA的形成中扮演着不可或缺的角色，因此在你身体的每个细胞的生长和繁殖中都扮演着重要的角色，哈斯说。由于叶酸在细胞繁殖中的作用，孕妇经常服用叶酸，因为此时缺乏叶酸会导致严重的胎儿发育问题。
最可能缺乏叶酸的人群
可能存在叶酸缺乏的人群包括老年人、酗酒者、重度吸烟者、精神病患者、癫痫患者、食用不健康精制食品的人、孕妇或服用避孕药的妇女。压力、疾病、肠道吸收不良和胃手术也可能导致叶酸缺乏症，作者哈斯补充说。
叶酸缺乏症状
常见的早期缺乏叶酸的症状是记忆力差、冷漠、缺乏动力、易怒、戒断和智力下降。如果缺乏症持续发展，可能会出现以下几种症状:贫血、疲劳、抑郁、厌食、体重减轻、腹泻、健忘、头痛、舌头疼痛和发炎、心悸、敌意和偏执。此外，红细胞会变大和变形，这可能会抑制它们正确地将氧气输送到全身的能力。
维生素D缺乏的常见原因
维生素D是一种脂溶性、激素样物质，通常被称为阳光维生素，因为当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体就会制造维生素D。虽然某些动物性食物，如鱼、黄油和蛋黄中含有少量维生素d，但大多数维生素d是在人体内合成的;因此，长时间缺乏阳光会导致维生素D缺乏。导致D缺乏的环境包括深色皮肤、冬季、防晒霜、衣物、云层、老化和污染。
维生素D的重要性
维生素D的主要作用是调节血液中的钙浓度。它通过帮助你从肠道吸收钙来达到这个目的。当你缺乏维生素D时，你的身体就无法从肠道吸收钙，不得不从骨骼中吸收钙来维持必要的血钙浓度。脱矿质骨是脆弱的骨骼和关节炎，以及众多的关节问题，可以随之而来。
维生素D缺乏症状
常见的维生素D缺乏症状包括抑郁、免疫力下降、肌肉疼痛、情绪波动、低能、疲劳、肠道紊乱和睡眠不规律，作者Marcelle Pick在Women to Women网站上写道。如果不及时治疗，可能会导致肺功能受损、癌症、心血管疾病、不健康的牙龈和牙齿、神经肌肉问题、皮肤问题、多发性硬化症和糖尿病。